Napoje na spokojny i dobry sen - co pić przed snem?

Dopadła Cię bezsenność? Wybieraj naturalną, przewiewną pościel, pamiętaj o odpowiedniej temperaturze w sypialni, nie objadaj się przed snem i nie korzystaj z elektroniki w sypialni - wszystkie te porady są Ci już znane? Nic nie pomaga? Wzmocnij się od wewnątrz. Codziennie wieczorem aplikuj dawkę naturalnych substancji aktywnych, witamin i minerałów. Ich źródłem są tradycyjne napoje na spokojny sen!

Bezsenność? Zadbaj o napój na sen

Co pić przed snem, aby zasnąć szybko i głęboko? Nie istnieje recepta uniwersalna, dobra dla każdego. Być może konieczne jest uzupełnienie cennych mikroelementów, a może wyjściem są zioła wyciszające. Zapoznaj się z kilkoma poradami i dobierz napój na spokojny sen odpowiedni dla siebie!

1. Zioła, czyli melisa, rumianek, lipa, valeriana, szyszka chmielu.
   
   Pamiętaj, z ziołami należy działać ostrożnie. Zanim wybierzesz mieszankę ziołową odpowiednią dla siebie, upewnij się, czy ich działanie nie wpłynie negatywnie na organizm.
   Zioła to w praktyce potężne farmaceutki, stosowane od stuleci.
   
   Szyszka chmielu nie tylko wycisza, ale może także powodować zmiany hormonalne. Popularny napój na sen to przede wszystkim melisa, która wykazuje delikatne działanie uspokajające. Dzięki zawartości olejku eterycznego melisa łagodzi napięcia nerwowe, ułatwia zasypianie i rozluźnia. Z kolei valeriana, czyli kozłek lekarski to znany środek uspokajający, nieco silniejszy niż melisa.
   
   Można także przygotować mieszankę ziół i suszu. Przykładem może być połączenie: lipa, rumianek, susz z kwiatów i/lub owoców pomarańczy, trawa cytrynowa. Taka mieszanka nie tylko sprzyja zasypianiu, ale także pozytywnie wpływa na nastrój. Rumianek często łączony jest też z lawendą. Już sam zapach tego napoju wprowadza w stan relaksu. Ten napój na dobry sen jest polecany przez specjalistów z Centrum Medycznego Uniwersytetu Michigan.
   
   

2. Słynne mleko księżycowe.
   
   Jak przygotować ten mleczny napój na spokojny sen? Warto posiłkować się oryginalnym przepisem mistrzów Ajurwedy. W pierwszej kolejności zagotuj mleko. Do wrzącego napoju dodaj cynamon, gałkę muszkatołową, kardamon, imbir, pieprz. Częstym dodatkiem jest także lawenda, która dodatkowo zapewnia przepiękną barwę. Kolejno dodaj jedną łyżeczkę oleju kokosowego nierafinowanego lub masło klarowane.
   
   Mieszkankę gotuj jeszcze przez kilka minut. Jeśli oczekujesz szczególnie silnego efektu, dłuższe gotowanie będzie zasadne. W tym procesie uwalniają się substancje aktywne zawarte w ziołach i przyprawach. Po wstępnym ostudzeniu dodaj miód. Ten sławny napój na dobry sen pomógł już wielu osobom!
   
   

3. Shake bananowy, czyli bomba witamin.
   
   Aby ułatwić sobie zaśnięcie, codziennie uzupełniaj witaminy z grupy B i magnez. W tym celu przygotuj koktajl bananowy, z dodatkiem mleka migdałowego, płatków owsianych , miodu i przypraw. Jak przygotować ten cudowny napój na spokojny sen? Po prostu zmiksuj składniki! Potrzebny będzie 1 banan, łyżka miodu, 1 szklanka mleka migdałowego, 2 łyżki płatków owsianych, a także cynamon.
   
   

4. Sok wiśniowy domowej roboty.

   
   Badania naukowców z Northumbria University wskazują na zbawienne działanie soku z wiśni. Wszystko dzięki wysokiej zawartości melatoniny, hormonu snu. Sok należy spożywać w dwóch dawkach, najlepiej wypijać jedną szklankę po południu i wieczorem. Należy stosować soki wyciskane, organiczne, które nie są pozbawiane substancji aktywnych w procesie obróbki termicznej. Najtańszą opcją jest sok domowy do wykonania samodzielnego. Zimą jednak konieczny jest zakup soku organicznego, dostępnego w sklepach.
   
   

5. Grzane piwo i kogel-mogel.

   
   To tradycyjny przepis na napój, który nie tylko ułatwia zasypianie, ale także rozgrzewa. Mikstura ta jest pomocna zwłaszcza w okresie zimowym, gdyż jednocześnie wspomaga walkę z przeziębieniem i wirusami. Jak przygotować ten lubiany napój na spokojny sen? 250 ml piwa podgrzej razem z goździkami, cynamonem i imbirem. Żółtko utrzyj z cukrem lub miodem i powoli wymieszaj z gorącym napojem. Jednocześnie uważaj, aby nie doprowadzić mieszanki do wrzenia.

Jeśli borykasz się z bezsennością, zapoznaj się także z listą zakazanych napojów. Podane tu domowe sposoby nic nie zdziałają, jeśli w ciągu dnia dostarczysz sobie zbyt wiele aktywnych substancji pobudzających. Warto pamiętać, że ta granica jest ruchoma i zależna od indywidualnych uwarunkowań. Gdy chodzi o nadmierne pobudzenie nerwowe, często konieczna jest całkowita rezygnacja z napojów takich jak kawa, zielona herbata, coca-cola, yerba mate. Oczywiście, smakosze kawy i herbaty z trudem wykonają ten krok. Można jednak zaopatrzyć się bezkofeinowe wersje tych aromatycznych napojów.

Wprowadzasz w życie zasady rytmu domowego, lecz efektów brak? Stres nie pozwala Ci zasnąć? Z pewnością zastanawiasz się czy istnieje remedium. Wypróbuj napoje na spokojny sen. Wybierz odpowiednią mieszankę na ukojenie nerwów, zaopatrz się w miękkie poduszki, puszyste narzuty, ciepłe kołdry... i śpij błogo.