Temperatura w sypialni - jaka jest najlepsza temperatura do spania?

Zimą wyciągamy z szaf ciepłą pościel i miękką piżamę. Najwyższą wagę przywiązujemy do tego, by przypadkiem się nie przeziębić! A jednak specjaliści przekonują, by nie przesadzać z tą ostrożnością. Jaka jest najlepsza temperatura do spania?

temperatura do spania

Temperatura w sypialni - zalecenia i rzeczywistość

Wile osób uważa, że temperatura w sypialni powinna wynosić ponad 20 stopni, by domownicy mogli poczuć się komfortowo. Rzeczywistość jest taka, że komfort cieplny jest traktowany indywidualnie. Uznaje się, iż warunki w sypialni powinny być dostosowane do potrzeb konkretnej osoby. Tymczasem dowody naukowe są niezbite! Okazuje się, że zima, jesień i wczesna wiosna to najlepszy czas na zdrowy sen. Co więcej, wcale nie są nam potrzebne rozgrzane kaloryfery. Najlepsza temperatura do spania powinna bowiem wynosić 16 - 19 °C (according to: „Prevention and treatment of sleep disorders through regulation of sleeping habits”. Onen SH, Onen F, Bailly D, Parquet P.)

Nieodpowiednia temperatura do spania i jej skutki

Jaka jest idealna temperatura do spania? Dlaczego zalecana temperatura do spania plasuje się na poziomie maksymalnie 19 °C? Konsekwencje przegrzania organizmu są zaskakujące. Zbyt wysoka temperatura w sypialni może powodować:

  • zaburzenie naturalnych procesów termoregulacji - zbyt wysoka temperatura w sypialni uniemożliwia aktywację procesów termoregulacji. Organizm nie jest więc w stanie bronić się przed działaniem niekorzystnych czynników zewnętrznych. Niektórzy eksperci, np. prof. Krzysztof Zeman, wskazują iż zbyt wysoka temperatura w sypialni może kolejno skutkować obniżeniem odporności, zwłaszcza gdy chodzi o dzieci. Procesy termoregulacji w wieku dziecięcym nie zachodzą jeszcze w sposób odpowiedni. Dlatego organizm dziecka przyzwyczajony w pierwszych miesiącach życia do wysokich temperatur, w późniejszym czasie nie reaguje odpowiednio niskie temperatury i jest podatny na infekcje.

  • problemy z zasypianiem - gdy organizm znajduje się w stanie przegrzania, rozpoczyna się walka o jego wychłodzenie. Dlatego, gdy temperatura w sypialni jest nadmiernie wysoka aktywacja prawidłowych procesów zasypiania staje się niemożliwa.

  • niski poziom melatoniny - podwyższona temperatura w sypialni powoduje obniżanie poziomu melatoniny. Tymczasem melatonina to hormon odpowiedzialny za regulację rytmu dobowego, procesów immunologicznych, poziomu kortyzolu i regulację ciśnienia krwionośnego. Dlatego wysoka temperatura do spania nie jest wskazana i w żadnym razie nie pomoże w zaśnięciu.

  • nieodpowiedni poziom kortyzolu - rozregulowany poziom kortyzolu jest niebezpieczny z wielu powodów. To hormon stresu, który oddziałuje zarówno negatywnie jak i pozytywnie. Zbyt wysoki poziom kortyzolu jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ powoduje depresję, stres, zaburzenia psychiczne, lęki, zaburzenia apetytu. Dlatego wysoka temperatura do spania skutkuje negatywnie w sensie długofalowym i zaburza samopoczucie w ciągu dnia.

  • śmiertelne zagrożenie życia noworodków i niemowląt - szczególną ostrożność powinni zachować rodzice nowo narodzonych dzieci. Niestety, podwyższona temperatura w sypialni może spowodować nagłą śmierć dziecka w wieku od 1 - 12 miesiąca życia. To powszechna informacja, przekazywana przez lekarzy tuż po porodzie.

Temperatura w sypialni. Zadbaj o dobre warunki snu

Jak ustabilizować temperaturę w sypialni? Latem to zadanie może być utrudnione. Warto wtedy zadbać o odpowiednią cyrkulację powietrza we wnętrzu. Nierzadko jedynym skutecznym rozwiązaniem staje się klimatyzacja! Warto również otwierać okna i zaopatrzyć się w przewiewną, lekką pościel. Natomiast zimą temperatura w sypialni jest łatwiejsza do ustabilizowania. Należy stale kontrolować warunki w pomieszczeniu i w razie potrzeby obniżać temperaturę kaloryferów.

Oprócz tego poleca się stosowanie dobranych tekstyliów sypialnianych. Dobrym wyborem będzie kołdra o właściwościach termoregulacyjnych, która zapobiega zarówno oziębieniu, jak i przegrzaniu organizmu. Takie właściwości wykazują na przykład kołdry z naturalnym puchem gęsim. To niezwykle ważne, ponieważ nagłe wahania temperatur są równie groźne jak zbyt wysokie temperatury. O każdej porze roku sprawdzi się także bawełniana pościel, która zapobiega kumulacji wilgoci i ciepła.

Ważna jest nie tyko odpowiednia temperatura do spania, ale także wygoda. Bardzo istotny jest również odpowiedni ubiór. Nie warto wybierać ciepłych piżam, chyba że są one wykonane z naturalnej bawełny. Jeśli piżama będzie sporządzona z nieprzewiewnych i niekomfortowych tkanin to nawet najlepsza pościel nie zapewni odpowiednich warunków w sypialni. Pomimo, iż temperatura w sypialni będzie odpowiednia, mogą pojawić się problemy z zasypianiem. Dlatego warto łączyć ze sobą kilka czynników, jak: właściwa temperatura do spania, a także przewiewna pościel i odzież. W celu zapobiegania przeziębieniom, powinno się spożywać ciepłe napoje zamiast nadmiaru okrycia.

Jaka jest idealna temperatura do spania? Zaleca się sen w temperaturze 16 - 19 °C. Nie należy przesadnie ogrzewać pomieszczenia ani stosować nadmiaru narzut, zwłaszcza tych ze sztucznych tkanin. Przyzwyczajanie organizmu do niższych temperatur nie tylko ułatwia zasypianie, ale także wpływa pozytywnie na nastrój w ciągu dnia i system immunologiczny.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl