Poduszka do spania na boku - jaka jest najlepsza?

Spanie na boku jest jedną z najczęściej wybieranych pozycji podczas snu. Ułożenie ciała na lewej lub prawej stronie jest bowiem naturalną, ale także wygodną pozycją, gwarantującą komfort i spokojny sen. Jednak, by wygoda szła w parze ze zdrowiem, należy zadbać o bezpieczeństwo snu, które zapewnić może przede wszystkim poduszka do spania na boku.

Na rynku znajdziemy obecnie wiele wariantów poduszek dedykowanych osobom, lubiącym spać na boku. Producenci rekomendują głównie poduszki do spania na boku w formie rogala lub długiego wałka, ale równie dobrym rozwiązaniem według nich będzie także specjalistyczna poduszka ortopedyczna do spania na boku.

Zatem jaka poduszka do spania na boku będzie najlepsza? Która przyniesie ukojenie i w prawidłowy sposób odciąży nasz kręgosłup? Otóż, jak zwykle wszystko zależeć będzie od indywidualnych preferencji, ale także osobistego stanu zdrowia użytkownika. W tym wypadku nie należy sugerować się zatem wyłącznie wyglądem i estetyką poduszki, ale warto skupić się także na jej właściwościach zdrowotnych. Poduszka do spania na boku nie powinna być bowiem szybkim i nieprzemyślanym wyborem. Powinna być świadomą inwestycją w zdrowie naszego kręgosłupa.

Czy spanie na boku jest zdrowe?

Zanim jednak poduszka do spania na boku stanie się głównym tematem artykułu, sprawdźmy czy samo spanie na boku jest pozycją bezpieczną, polecaną przez lekarzy i ekspertów.

Otóż jak się okazuje, aż połowa Polaków skarży się na problemy ze snem, wywołane nieodpowiednio przyjętą postawą w łóżku. Najbardziej uporczywymi objawami są bóle karku, drętwienie rąk czy skurcze mięśni, które nie pozwalają na pełną regenerację organizmu. Nieprawidłowa pozycja do spania może wywoływać także bóle i zawroty głowy w ciągu dnia, napięcie mięśni czy problemy z trawieniem.

Według lekarzy najlepsza pozycja do spania to ta na wznak, czyli na plecach. Takie ułożenie pozwala na równomierne rozłożenie masy ciała, dzięki czemu krew krąży swobodnie, odciążone są wszystkie stawy i mięśnie oraz nie dochodzi do nacisków narządów wewnętrznych. Spanie na plecach najbardziej sprzyja zatem regeneracji i rozluźnieniu, chyba że cierpimy na astmę lub zmagamy się z bezdechem lub uciążliwym chrapaniem. Wtedy poduszka do spania na boku może okazać się wybawieniem.

Kolejną pozycją polecaną przez lekarzy jest bowiem pozycja embrionalna, czyli ta, pozwalająca spać na boku. Miłośnicy tego ułożenia ciała podczas snu powinni jednak pamiętać o kilku ważnych kwestiach. Przede wszystkim głowa i kręgosłup powinny znajdować się w tej samej linii, dlatego tez poduszka do spania na boku nie powinna być zbyt wysoka. Nieoceniona będzie również poduszka do spania na boku między kolana, którą odciąży kręgosłup, a jednocześnie przyniesie ukojenie zmęczonym kończynom dolnym. Przy takiej pozycji należy zgiąć nogi w stawach kolanowych i biodrowych, a ręce ugiąć w łokciach.

Ze względu na umiejscowienie aorty – zdecydowanie bardziej zaleca się spanie na lewym boku. Usprawnia to bowiem nie tylko pracę serca, ale także pracę układu trawiennego, dlatego na lewym boku powinny spać przede wszystkim osoby, ciepiące na refluks żołądka lub inne choroby gastryczne. Spanie na lewym boku i zakup poduszki do spania na boku zaleca się także kobietom w ciąży. Krew przepływa wtedy szybciej do serca, macicy i nerek, odciążając także wątrobę. To najlepszy sposób na nocną detoksykację organizmu.

Poduszka ortopedyczna do spania na boku

Poduszka ortopedyczna do spania na boku ma być przede wszystkim wsparciem dla kręgosłupa i wypełnieniem pustej przestrzeni między barkiem a głową. Właściwe ułożenie kręgów szyjnych niweluje bowiem występowanie zwyrodnień. Czym zatem różni się poduszka ortopedyczna do spania na boku od tej tradycyjnej? Otóż przede wszystkim rodzajem wypełnienia. Ortopedyczna, czyli inaczej mówiąc – ergonomiczna lub anatomiczna poduszka do spania na boku chowa w swym wnętrzu specjalną piankę termoplastyczną, którą wykonuje się ze stosunkowo miękkiego surowca, głównie poliuretanu. Jego główną zaletą jest możliwość odkształcania i zapamiętywania stopnia nacisku. Ze względu na te właściwości – ortopedyczne poduszki do spania na boku, nazywa się także „poduszki Memory”. Układając bowiem na przykład dłoń na poduszce pod naporem, poczujemy jak poliuretan pracuje i poddaje się pod wpływem nacisku, zapamiętując dany kształt. Ściągając dłoń, jeszcze przez chwilę widoczne będzie na poduszce odbicie naszej dłoni. Później pianka wraca do swojego pierwotnego kształtu. Pianka termoplastyczna zapewnia także optymalną wentylację i zapobiega nadmiernemu poceniu się skóry głowy podczas snu.

Poduszka ortopedyczna do spania na boku wyróżnia się także kształtem idealnie dopasowanym do budowy karku i rozmiarem. Najbardziej popularna jest długa poduszka do spania na boku, której jeden koniec trzyma się pod szyją, a drugi między nogami, ale często kupowanymi są także poduszki wałki lub te w kształcie litery „J”. Inne spotykane modele poduszek ortopedycznych to na przykład:

• poduszka do spania na boku między kolana – stanowi formę małego separatora, pozwalającego na prawidłowe, równoległe ułożenie kończyn

• poduszka do spania na boku prostokątna (Senpuro Hilding Visco Balance)

• wyprofilowana poduszka do spania z wcięciem (Senpuro Supernova)

• poduszka ortopedyczna motyl (Senpuro Butterfly)

Poduszka do spania na boku a materac

Wybierając poduszkę, należy odnieść się także do materaca, na jakim śpimy. Ogólna zasada jest bowiem taka, że im bardziej miękki materac, tym wyższa poduszka do spania na boku. Wysokie poduszki do spania na boku zaleca się także osobom o dużym wzroście i większej posturze oraz szerokich ramionach.

Trzeba być jednak uważnym – zbyt wysoka poduszka do spania na boku sprawi, że głowa będzie za bardzo odchylona, zaś za niska przygnie głowę w stronę barków, co w konsekwencji może przyprawić o ból.

Warto zwrócić uwagę zatem nie tylko na rodzaj wypełnienia i kształt, ale także na materac, posturę i odpowiednie wyprofilowanie. Dobrze, jeśli poduszka do spania na boku posiada także zdejmowane i pralne pokrowce oraz jest produktem antyalergicznym.

Poduszka do spania na boku – przeciwwskazania

Głównym przeciwwskazaniem do użytkowania poduszki ortopedycznej jest silne przesunięcie kręgów szyjnych poza ich naturalne położenie oraz aktywne urazy szyjne, które wymagają noszenia kołnierza ortopedycznego.

Należy pamiętać także, iż poduszka do spania na boku nie może być używana przez dzieci poniżej 2 roku życia.

Specjalistyczna poduszka do spania na boku ma nie tylko wspomóc pracę naszych narządów i odciążyć kręgosłup, ale przede wszystkim nauczyć nas prawidłowej postawy i wymusić wyprostowanie ciała do odpowiedniego poziomu, zmniejszającego ucisk nerwów, czy utrudniony dopływ krwi. To niezbędny element wyposażenia naszej sypialni.