Blog o trendach w sypialni i zdrowym śnie
Najlepsza pozycja do spania - jaka jest najzdrowsza?

Pozycja do spania, ku naszemu zdziwieniu może mieć znaczący wpływ na poziom regeneracji organizmu, szybkość zasypiania, czy tak zwaną higienę snu. Otóż przyjęcie nieodpowiedniej pozycji w łóżku może spowodować nie tylko długotrwały ból poszczególnych narządów, potrafiący utrzymać się cały dzień, ale także znaczącą utratę urody czy dobrego samopoczucia.

Pozycja, w jakiej śpimy nie może być więc bagatelizowana, gdyż pozostajemy w niej nawet do kilku godzin, uciskając tym samym określone partie ciała i rozluźniając pozostałe. Pozycja do spania może zatem oddziaływać bezpośrednio na procesy, zachodzące wewnątrz organizmu i odbić się w późniejszym czasie na pracy mięśni, kolaboracji kości czy efektywności wątroby, żołądka, jelit, a nawet płuc. Negatywne skutki w postaci wzmożonego bólu, przemęczenia, skurczy, niewyspania czy obniżonej aktywności psychoruchowej zauważyć można bowiem już po pierwszej źle przespanej nocy.

pozycja do spania

Zatem – jakie są najlepsze pozycje do snu i jakich pozycji do snu należy unikać, by cieszyć się dobrym zdrowiem i pełną koncentracją w ciągu dnia? Otóż odpowiedzi jest kilka, jednak każda z nich powinna być szczegółowo zgłębiona, gdyż niejedna pozycja do spania może mieć psychologiczne podłoże i świadczyć o charakterze danej osoby lub jej relacjach z partnerem.

Najzdrowsze pozycje do spania

Mimo, iż każdy z nas ma swoje ulubione pozycje do spania, to nie każda z nich jest zdrowa i bezpieczna dla naszego organizmu. Naukowcy i lekarze są jednak zgodni w temacie, nasuwając najzdrowsze pozycje do snu:

  • pozycja do spania na plecach, czyli tzw. „spanie na wznak” - to najzdrowsza pozycja do spania, praktykowana jednak zaledwie przez 8% ludzi na całym świecie. Spanie na wznak pozwala bowiem zająć naturalną pozycję kręgosłupa i karku, gwarantując tym samym ich pełną relaksację. Mało tego, spanie na plecach nie uciska narządów wewnętrznych, chroniąc przed niedotlenieniem żołądek, płuca i jelita. By pozycja do spania na plecach była jednak w pełni komfortowa należy dobrać odpowiednie poduszki, najlepiej te anatomiczne, które zapewnią dopasowane podparcie dla głowy. Zbyt wysoka poduszka może wygiąć kręgosłup w łuk, zaś zbyt niska poduszka – doprowadzić do zgagi i przesuwania się kwasów żołądkowych. Spanie na plecach z poduszką pod karkiem, twarzą do sufitu pozwala również opaść naturalnie żuchwie i rozluźnić mięśnie twarzy, dzięki czemu niweluje nocne zgrzytanie zębami, spowodowane stresem lub lękiem.

    Spanie na plecach polecane jest również kobietą w trakcie PMS. Spanie na brzuchu może bowiem dodatkowo uciskać macicę, powodując bóle i skurcze.

  • spanie na boku – to zdrowa pozycja do spania, którą praktykuje około 15% osób. Pozycja embrionalna, która charakteryzuje się zwiniętym i ułożonym na boku ciałem z podkurczonymi nogami to bowiem jedna z najpopularniejszych pozycji, przypominających dziecko w łonie matki.

    Najbardziej poleca się spanie na lewym boku, gdyż takie położenie ciała zmniejsza nacisk na dolny zwieracz przełyku, dzięki czemu redukowana jest ilość cofanych kwasów żołądkowych do przełyku. Spanie na boku zaleca się głównie z wyprostowanymi nogami, by nie wywoływać zbędnego nacisku na narządy wewnętrzne. Jeśli jednak cierpimy na uciążliwe bóle kręgosłupa, warto lekko zgiąć kolana, utrzymując biodra w linii prostej i włożyć poduszkę między kolana, tak by się nie stykały i były ułożone równolegle do siebie. Spanie na boku z dodatkowym podparciem głowy ułatwi oddychanie wszystkim osobom, cierpiącym na choroby zatok, alergie lub przeziębienie.

  • Spanie w pozycji rozgwiazdy – czyli z uniesionymi rękami do góry, najczęściej zgiętymi w łokciach i nogami rozłożonymi na boki. Taka pozycja posiada wszystkie zalety spania na wznak, jednak dodatkowo minimalizuje nacisk na kręgi w odcinku piersiowym. Spanie na rozgwiazdę może jednak potęgować chrapanie, a po przebudzeniu możliwe jest uczucie drętwienia w rękach.

W jakiej pozycji nie spać? - czyli najgorsze pozycje do spania

Oczywiście prócz najlepszych pozycji warto wymienić również te, które stanowią niebezpieczeństwo dla naszego zdrowia i życia. Otóż zarówno lekarze, jak i fizjoterapeuci zgodnie stwierdzają iż najgorszą pozycją jest spanie na brzuchu!

Pozycja na brzuchu przede wszystkim wpływa na szyjny odcinek kręgosłupa i kondycję naszej skóry. Spanie na brzuchu pozbawia bowiem kręgosłup odpowiedniego nasączenia płynem rdzeniowym przestrzeni między dyskami, co w efekcie skutkuje brakiem odpowiedniej amortyzacji podczas snu, natomiast twarz, która przez całą noc jest dociśnięta do poduszki, rano będzie pomarszczona i zmęczona. Mało tego – obszerne poduszki zakrywają nos i usta, hamując tym samym dostęp wystarczającej ilości tlenu do organizmu. Dlatego, podczas dnia możemy odczuwać zdecydowanie większe zmęczenie i dekoncentrację, a w najgorszych przypadkach niedotlenienia możliwa jest arytmia i problemy z układem krążenia.

Spanie na brzuchu może powodować również ucisk żołądka i przepychać kwasy żołądkowe w górę układu trawiennego. Systematyczne praktykowanie tej pozycji może zatem wzmagać refluks i i wpływać na procesy trawienne.

Pozycje do spania w ciąży

Pozycja do snu jest szczególnie ważna dla kobiet w ciąży. To bowiem przyszłe mamy mają największy problem ze znalezieniem odpowiedniego położenia w łóżku. Obszerny brzuch, ograniczone ruchy, a ponadto ciągły ucisk kręgosłupa z pewnością nie sprzyjają bowiem dobrej aurze i często doprowadzają do szału ciężarne mamy.

Spanie na brzuchu w ciąży odpada w pierwszej kolejności, gdyż jest fizycznie po prostu niemożliwe. Najlepsza pozycja do spania dla kobiet w ciąży to zatem pozycja na bok. Takie ułożenie poprawia krążenie krwi, dzięki czemu maluszek szybko otrzymuje niezbędne substancje odżywcze i tlen. Ponadto nerki pracują zdecydowanie szybciej, sprawnie oczyszczając organizm z toksyn.

Dla kobiet w ciąży rekomenduje się specjalne poduszki dla kobiet w ciąży, tak zwane „rogale”, które wsadzone między nogi, odciążają kręgosłup i pozwalają przyjąć najbardziej komfortową pozycję. Później taki rogal można wykorzystać podczas karmienia lub podpierania maluszka.

Pozycje do spania dla niemowląt i starszych dzieci

Po porodzie, dla każdej mamy przestaje być ważna jej własna pozycja do spania, ale to, żeby dziecko było wypoczęte i przede wszystkim bezpieczne w swoim łóżeczku. Układanie nowonarodzonego dziecka do snu nie jest bowiem tak proste, jak może się wydawać. Maluszek będzie leżał bowiem w jednej pozycji przez kilka godzin, nie mając wpływu na swoje ruchy. Podczas pierwszych kilku miesięcy powinno więc zrezygnować się z kołdry czy poduszki i dopiero po 1 roku życia postawić na tradycyjną pościel dla dzieci. Do tego czasu dziecko najlepiej układać w beciku lub przykrywać delikatnie kocykiem.

Istnieją dwie najlepsze pozycje do spania dla niemowląt:

  • pozycja do spania na plecach – to najbezpieczniejsza pozycja do spania dla dziecka, gdyż pozwala w pełni rozluźnić wszystkie mięśnie i nie naraża żadnych narządów wewnętrznych na ucisk. Należy jednak pamiętać, by główkę dziecka odchylić delikatnie w bok na wypadek ulewania się pokarmu. Zabezpieczy to maluszka przed ewentualnym zachłyśnięciem.

  • pozycja do spania na boku – polecana głównie w okresach, gdzie niemowlę często ulewa. Spanie na boku pozwala bowiem swobodnie wydalić ewentualny pokarm na zewnątrz bez ryzyka zadławienia. Nie należy jednak takiej pozycji podtrzymywać dodatkowymi kocami czy poduszkami, gdyż zbyt duży kąt nachylenia może nieoczekiwanie przewrócić dziecko twarzą do materaca, które z czasem straci dostęp do powietrza.

Pozycja na brzuszku to nie do końca polecana pozycja do spania dla maluszka, ale za to doskonały sposób na trening mięśni karku, ramion i szyi. Maluszek, leżąc na brzuszku podnosi główkę, poznając i obserwując otaczający go świat. Ze względu na dość poważny ucisk przepony w takiej pozycji, trening nie może jednak trwać dłużej niż 15minut dziennie, a na maluszka stale powinni spoglądać rodzice. Pozycja do spania na brzuszku zwiększa bowiem prawdopodobieństwo śmierci łóżeczkowej aż siedmiokrotnie.

Pozycje do spania dla par

Mimo, iż coraz więcej par stawia na pragmatyczne rozwiązania, śpiąc osobno lub pod różną pościelą, to jednak nadal zaleca się wspólne sypianie dla wzmocnienia związku oraz zachowania jedności i bliskości. Aż 36% par bowiem zwykle śpi osobno, a aż 10% nie sypia ze sobą nigdy w jednym łóżku! Takie wyniki badań mogą niektórych zaskakiwać, jednak coraz więcej partnerów bardziej ceni sobie wygodę i komfort spania, niż relacje z drugą osobą, a szkoda, bo niektóre pozycje do spania, mogą naprawdę wiele zmienić w związku i zbliżyć kochanków zarówno w sferze psychicznej jak i fizycznej.

  • Pozycja na łyżeczkę („The Spoon”) - w której jeden z partnerów przytula od tyłu drugą osobę.

  • Pozycja na luźną łyżeczkę ( „The Loose Spoon”) - pozycja świeżo upieczonych par, które nie do końca wiedzą, na ile mogą sobie już pozwolić, ale wysyłają jasny znak - „Jestem tuż za Tobą, możesz na mnie liczyć”.

  • Splot („Knot”) - czyli spanie twarzą w twarz, obejmując się rękami i nogami.

  • Rozwiązany węzeł („The Unraveling Knot”) - pozycja, która zaczyna się od splotu i po kilkunastu minutach ulega rozwiązaniu, gdzie każdy z partnerów przyjmuje wygodną dla siebie pozycję.

  • Plecami do siebie („The Back Kissers”) - pozycja do spania, w której kochankowie stykają się plecami lub pośladkami.

  • Na piersi („The Nuzzle”) - bardzo słodka i opiekuńcza pozycja, w której partnerka opiera głowę na piersi partnera.

  • Przytuleni nogami (The Leg Hug) – w której partner dotyka Twoich stóp, wyrażając chęć seksualnej lub emocjonalnej łączności.

Co pozycja do spania mówi o Tobie i Twoich relacjach w związku?

Okazuje się, że pozycja do spania może mówić bardzo dużo o charakterze i osobowości śpiącego. Przeprowadzone badania wykazują bowiem, że układ rąk podczas snu, położenie kręgosłupa czy nóg, może świadczyć o naszych przyzwyczajeniach i nierzadko pokazywać również problemy, z jakimi zmagamy się w ciągu dnia.

Również pozycje do spania dla par pokazują, czy intencje partnerów są szczere, na jakim etapie jest ich związek oraz czy darują siebie nawzajem większym uczuciem.

  • pozycja embrionalna – zwinięte ciało w kłębek, przypominające dziecko w łonie matki jest oznaką osób delikatnych i nieśmiałych. Osoby, które śpią w tej pozycji cechuje nadzwyczajna wrażliwość i emocjonalność, którą przekładają na relacje międzyludzkie i swoje osobiste związki.

  • pozycja kłody – czyli pozycja do spania, którą charakteryzuje sztywnie wyprostowane ciało, ułożone na boku z wyprostowanymi nogami. W takiej pozycji śpią głównie osoby otwarte, które lubią towarzystwo i są bardzo ufne.

  • pozycja na żołnierza – w której ciało ułożone jest na plecach, a ręce wyciągnięte są wzdłuż ciała. Taka pozycja do spania przybierana jest głównie przez osoby ciche i spokojne, które są nieufne wobec innych i zachowują spory dystans w kontaktach międzyludzkich. Są jednak ambitne, lojalne, a rodzina jest dla nich najważniejsza.

  • pozycja spadania – to pozycja do snu, w której ciało ułożone jest na brzuchu, a ręce obejmują poduszkę. W taki sposób sypiają głównie osoby zuchwałe, żywiołowe i nienaturalnie towarzyskie. Osoba, która przyjmuje taką pozycję do snu potrafi być nerwowa, ale z zewnątrz wydaje się być opanowana. Nie lubi, kiedy mówi się jej, co ma robić.

  • pozycja rozgwiazdy – przybierana przez osoby przyjacielskie, życzliwe, potrafiące słuchać i chętne do pomocy. To pozycja do spania, charakterystyczna dla wstydliwych i zamkniętych w sobie osób, które nie lubią być w centrum uwagi. Na takie osoby, można jednak liczyć o każdej porze dnia i nocy.

Co mówią jednak pozycje do snu w związku?

  • spanie plecami do siebie – taka pozycja do snu w związku wskazuje, iż każde z partnerów potrzebuje zachować swoją przestrzeń osobistą, jednak nadal chce czuć obecność drugiej osoby, stykając się plecami. Taka relacja jest stabilna i każdy czuje się w niej bezpiecznie. W takiej pozycji śpią długoletnie i szczęśliwe małżeństwa, oparte na szczerości, bliskości i zaufaniu.

  • spanie twarzą do siebie – czyli pozycja „jesteś moim lustrem”. Partnerzy, którzy sypiają ze sobą w ten sposób mogą cieszyć się wzajemnym zrozumieniem i ciągłym pożądaniem. Nie mogą wręcz oderwać od siebie wzroku nawet podczas snu.

  • spanie na wyciągnięcie ręki – to pozycja do spania dla par, w której każdy przyjmuje komfortową dla siebie pozycję, jednak któreś z partnerów zasypia, trzymając dłoń na ciele drugiego. Świadczy to o dużej swobodzie w związku. Każdy z partnerów ma swoje grono znajomych i prywatne sprawy, jednak nadal łączy ich silna więź i zaufanie.

  • spanie na łyżeczkę – popularna pozycja do spania wśród par. Nie dość, że wygodna to jeszcze świadcząca o związku pełnym troski i uwagi. Takie ułożenie mówi, że partnerzy czują się przy sobie bezpiecznie, mimo tego, że często się kłócą i miewają gorsze chwile.

  • spanie na ramieniu partnera – pozycja uwielbiana przez kobiety, które mogą wtulić się w muskularne ciało swojego mężczyzny. Taka pozycja świadczy o bogatym życiu seksualnym i silnym związku między partnerami. Zakładając jednak nogę na partnera, kobieta często okazuje tym samym dominację w związku.

  • spanie w tak zwany „węzeł” czyli wtulając się w siebie, twarzą w twarz – taką pozycję do snu praktykują pary z krótkim stażem. To oznaka tęsknoty za bliskością i próba osiągnięcia jedności w związku.

pozycja we śnie

Znajdź swoje najlepsze pozycje do snu, zadbaj o higienę snu i ciesz się dobrym samopoczuciem!

Prawidłowa pozycja do spania to jednak nie wszystko. By zapewnić najwyższy poziom komfortu, należy zadbać również o prawidłową higienę snu, dobrać indywidualnie pościel, dopilnować aby kołdra i poduszka były zawsze przewietrzone i czyste, a wszelkie urządzenia elektroniczne – schowane i wyciszone. Należy pamiętać również o prawidłowym wstawaniu z łóżku. Nagłe zrywanie się i napinanie mięśni, które przez kilka, bądź kilkanaście godzin były w fazie spoczynku, może powodować ból, a co gorsza – nagłe skurcze, urazy stawów, a nawet zwyrodnienia kręgosłupa. Należy zatem po przebudzeniu położyć się na bok, zdjąć nogi z łóżka, usiąść i dopiero podnieść się z łóżka.

Zastosowanie tych wszystkich wskazówek z pewnością szybko przyniesie oczekiwane rezultaty, a najlepsze pozycje do snu na stałe zagoszczą w każdej sypialni.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl