MenuNikogo nie trzeba chyba przekonywać do tego, jak ważny jest sen. Choć pamiętamy, by przesypiać dostateczną liczbę godzin, często zapominamy o pozornie nieistotnych szczegółach. Jednym z nich jest ułożenie ciała podczas snu. Powinno się spać na boku, na plecach, na brzuchu? Jak się ułożyć do snu? Jaka jest najlepsza pozycja do spania? Dlaczego warto spać na lewym boku? Sprawdź!
Czy powinno się spać na boku?
Spośród szeregu pozycji do spania, najbardziej polecane jest ułożenie na plecach i na boku. Według wielu specjalistów najzdrowszą pozycją do spania jest ta na wznak. W tej pozycji można z łatwością odciążyć kręgosłup i mięśnie, a narządy nie są uciskane. Problem w tym, że niewiele osób takie ułożenie wybiera. Co więcej, sen rządzi się własnymi prawami. Dlatego, jeśli pozycja do snu nie jest wygodna, prędzej czy później bezwiednie ją zmieniamy.
Dużo bardziej popularna jest pozycja na boku. Nie wystarczy jednak zwyczajnie położyć się na boku i przyłożyć do skroni poduszkę! Przeciwnie. Nie należy na przykład spać w pozycji embrionalnej. Takie ułożenie ciała powoduje wyłącznie negatywne skutki. Ciało i wszystkie jego części składowe są w takiej pozycji po prostu niezdrowo ściśnięte.
Warto natomiast spać na boku z wyciągniętymi, wyprostowanymi nogami. W takiej pozycji organizm może się zregenerować i organy nie są nadwyrężane w czasie wypoczynku. Pozostaje jeszcze jedna, istotna kwestia. Na którym boku spać, aby się wyspać i wspierać swoje zdrowie? W końcu narządy rozmieszczone są różnorodnie i wybór boku do spania ma ogromne znaczenie.
Dlaczego warto spać na lewym boku?
Szukając informacji dotyczących kwestii: na którym boku spać? Można natknąć się na różne odpowiedzi. Nie tylko osoby zainteresowane, ale i specjaliści nie są co do tego zgodni. Mianowicie, śpiąc na prawym boku nadwyrężamy wątrobę, zaś uciskając lewy bok - serce. Co ciekawe, niewielki ucisk może być dla serca zbawienny. To tylko jeden z powodów, dla których powinniśmy wybierać raczej lewy bok. Dlaczego warto spać na lewym boku? Ponieważ:
-
śpiąc na lewym boku stymulujesz pracę serca - i to nie wszystko! Sen na lewym boku to delikatny masaż serca i wsparcie dla pracy tego ważnego narządu. Dodatkowo śpiąc na lewym boku stymulujesz odpowiedni drenaż limfy. W jaki sposób? Delikatny ucisk układu limfatycznego ukierunkowuje krążenie limfy tak, aby szybciej trafiła ona do serca.
Limfa, inaczej chłonka, to płyn transportujący istotne dla organizmu składniki, takie jak białka osocza, komórki układu odpornościowego, immunoglobuliny, glukoza, metabolity. Wybierając pozycję na lewym boku przyczyniamy się więc do poprawienia ogólnego stanu organizmu. Prawidłowe działanie układu limfatycznego ma ogromny wpływ detoksykację i ochronę przed zakażeniami. -
warto spać na lewym boku, by odciążyć wątrobę - wątroba leży po prawej stronie, dlatego śpiąc na boku lewym odciążamy ten narząd. Tym samym poprawie ulegają funkcje wątroby, a więc detoksykacja organizmu, trawienie tłuszczów, gospodarka węglowodanami i białkami, a także produkcja żółci, przemiana hemu oraz kumulacja niektórych witamin i minerałów.
-
sen na lewym boku zmniejsza ryzyko zgagi - treść żołądka nie dostaje się do przełyku, gdy ciało ułożone jest na lewym boku. Tym samym można zapomnieć o przykrym uczuciu zgagi po przebudzeniu. Bezwzględnie należy unikać spania na brzuchu, ponieważ taka pozycja sprzyja powstawaniu tego problemu.
-
śpiąc na lewym roku wspieramy układ trawienny - takie ułożenie najzwyczajniej w świecie stymuluje jelita do pracy... w dobrym kierunku. Dzięki temu procesy trawienne są przyspieszone. Zalety tej nie warto bagatelizować, ponieważ układ pokarmowy ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i samopoczucia.
-
śpiąc na lewym boku odciążamy trzustkę - owszem, te narząd ten znajduje się po lewej stronie. Jednakże, w pozycji na lewym boku żołądek nie uciska trzustki. Warto pamiętać, że trzustka to niezwykle istotny narząd, a wyleczenie złośliwych chorób trzustki jest praktycznie niemożliwe.
Warto więc dbać o trzustkę na każdy możliwy sposób, na przykład śpiąc na lewym boku. Trzustka odpowiedzialna jest przede wszystkim za produkcję hormonów kontrolujących poziom glukozy. Są to niezbędne komórki alfa, beta, delta i komórki PP. -
sen na lewym boku wspiera pracę śledziony - w pozycji na lewym boku płyny łatwiej docierają do śledziony, gdzie są filtrowane. W śledzionie odbywa się także wytwarzanie limfocytów.
-
sen na lewym boku jest wskazany w ciąży - wszystkie powyższe zalety spania w tej pozycji warto wziąć pod uwagę także w czasie ciąży, gdy zdrowy sen jest szczególnie ważny.
Jakie pozycje do snu nie są wskazane? Warto wystrzegać się spania na brzuchu. W takiej pozycji powstaje ucisk, który nadwyręża różne narządy, a zwłaszcza układ pokarmowy. W dodatku sen na brzuchu nie sprzyja zdrowiu kręgosłupa. Takie ułożenie ciała nie jest korzystne również dla urody, ponieważ przyspiesza powstawanie zmarszczek na twarzy i dekolcie. Niektóre pozycje mogą także utrudnić dotlenienie organizmu. Należy do nich pozycja embrionalna oraz ułożenie na plecach z rękami na klatce piersiowej.
Wygodny sen na boku? Konieczna jest odpowiednia poduszka!
Podczas snu mięśnie i ścięgna powinny się rozluźniać, nie zaś napinać z powodu złego ułożenia. Nie wystarczy odpowiedni dobór pozycji do spania. Trzeba pamiętać o wyborze dedykowanych poduszek, materacy i innych akcesoriów sypialnianych. Źle dobrana poduszka może skutecznie zniweczyć zmianę pozycji na tą prozdrowotną. Do spania na boku zalecane są poduszki podłużne, o niewielkiej wysokości i optymalnej szerokości. Są to na przykład poduszki 50x80. Taka poduszka nie obciąża ramion i pleców i zapewnia dobre ułożenie kręgów szyjnych. Polecane są zwłaszcza poduszki profilowane, dostosowane względem budowy kręgosłupa.
O czym jeszcze warto pamiętać? Zaopatrz się w odpowiedni materac, który nie odkształci się po kilku miesiącach użytkowania. Pamiętaj także, jak ważna jest przewiewna, miła w dotyku pościel. Nagromadzona wilgoć, zanieczyszczenia, brak odpowiedniej cyrkulacji powietrza i alergia z łatwością zniweczą zdrowy sen, nawet jeśli pozycja do snu będzie odpowiednia.
