Jak szybko zasnąć?

Problemy z zasypianiem dotyczą coraz szerszej grupy osób. Niestety odpowiedź na pytanie jak szybko zasnąć nie zawsze jest prosta. Co zrobić, żeby szybciej zasnąć? Sposoby walki z problemem są uzależnione od jego częstotliwości i podłoża. Nagminne problemy z zaśnięciem mogą być objawem zaburzeń snu.

Jak szybko zasnąć? Dlaczego źle sypiasz?

Warto rozpocząć od uściślenia problemu. Dowiesz się jak zasnąć, gdy określisz szczegółowo swoje trudności. Jeśli problem z zaśnięciem zdarza się sporadycznie, wystarczą sposoby opisane w drugiej części tego artykułu. Jeżeli jednak problem ten towarzyszy Ci już od dłuższego czasu, być może konieczne będzie uprzednie postawienie diagnozy.

jak szybko zasnąć

Jak szybko zasnąć, gdy cykl dobowy jest przesunięty? Stale zasypiasz około godziny 2:00 w nocy? Być może jesteś tak zwaną sową lub nocnym markiem. Zaburzenie to nazywamy fachowo zespołem opóźnionej fazy snu. Jeżeli możesz pozwolić sobie na odpowiednio długi sen i wstać później, problem nie jest poważny. Jednakże, gdy pojawia się konieczność regularnego przerywania snu o średnio 3 godziny za wcześnie - mogą pojawić się konsekwencje zdrowotne. Zazwyczaj zespół opóźnionej fazy snu dotyczy młodych osób dorosłych. To zaburzenie może być nabyte już w dzieciństwie. Nierzadko jednak problem wynika bezpośrednio z trybu życia. Jak zasnąć? Leczenie tego zaburzenia polega na wprowadzeniu zmian celem przywrócenia prawidłowego rytmu dobowego.

Istnieje zaburzenie będące zupełnym przeciwieństwem powyższego. To zespół przyspieszonej fazy snu i dotyczy najczęściej osób starszych. Faza snu pojawia się już około godziny 21:00, a kończy o 4:00 rano. Osoby starsze zastanawiają się jak zasnąć ponownie o poranku, by nie budzić bliskich, którzy nadal smacznie śpią. Jednakże, takie przedłużanie snu nie jest wskazane. Właściwie, to zaburzenie nie powinno być leczone. Takie przemiany zachodzą bowiem naturalnie wraz z wiekiem. Organizm wydziela mniejszą ilość melatoniny, a ponadto ograniczona jest aktywność w ciągu dnia. Nie zaleca się stosowania leków nasennych. Jak zasnąć, gdy budzisz się w środku nocy lub o świcie? Dobrym sposobem jest organizacja aktywnego dnia, aż do godzin wieczornych. Dzięki temu problem wybudzania o tak wczesnej porze nie powinien zachodzić.

Jak szybko zasnąć w stresujący dzień?

Stresujesz się tak bardzo, że nie możesz zasnąć? Jeśli przytrafia Ci się to często, ta męcząca przypadłość może być efektem stanów lękowych, nerwicy lub depresji. A może po prostu nazajutrz czeka Cię ważne spotkanie? Jak zasnąć? Świat obiegła wiadomość o nowym sposobie na zasypianie. To prawdziwe wybawienie dla wszystkich zadających sobie pytanie: jak zasnąć w 5 minut? Otóż warto poznać sekrety joginów. Metoda ta nosi nazwę „4-7-8”. Jak szybko zasnąć? Postępuj według tych kroków:

  1. Jak zasnąć? Usiądź wygodnie i wykonaj głęboki wdech. Wdychaj powietrze przez 4 sekundy. Zazwyczaj zaleca się dodatkowo, by oddychać brzuchem.

  2. Wstrzymaj oddech na 7 sekund, a zarazem pamiętaj o zachowaniu wygodnej pozycji.

  3. Wykonaj głęboki wydech. Powinien on trwać aż 8 sekund. Szybko poczujesz jak ogarnia Cię senność. Jeśli chcesz uniknąć problemów z zasypianiem także w przyszłości stosuj tę metodę regularnie.

Jeśli stres towarzyszy Ci na co dzień, rozwiązaniem może okazać się aktywność fizyczna. Aktywność w ciągu dnia jest kluczowa dla zachowania odpowiedniego rytmu dobowego. Jeśli więc pracujesz głównie w pozycji siedzącej lub stojącej, zainwestuj w treningi, biegaj, spaceruj. Pamiętaj jednak, by nie ćwiczyć zaraz przed snem. Zachować odstęp około 3 godzin, podobnie jak jest to w przypadku posiłków.

Co zrobić żeby szybciej zasnąć? Domowe sposoby

Przed snem koniecznie trzeba się odstresować. To podstawowe remedium na problemy z zasypianiem. Jak zasnąć? Jakie są sposoby na odreagowanie? Istnieją domowe sposoby, które sprawdzą się zwłaszcza w długie jesienno - zimowe wieczory.

Jak szybko zasnąć? Dobrym rozwiązaniem będzie ciepła kąpiel z dodatkiem olejku lawendowego lub innych relaksujących ekstraktów roślinnych. Warto również dodać kilka kropel olejku do parującej wody lub dyfuzora. Taka aromaterapia stosowana regularnie może znacznie przysłużyć się do poprawy Twojego samopoczucia.

Co zrobić żeby szybciej zasnąć? Można również korzystać z dobrodziejstw natury w postaci naparów czy napojów. Uspokajające działanie wykazuje melisa, kozłek lekarski czy serdecznik. Należy jednak pamiętać, że zioła to nie zwykła herbatka, lecz substancja lecznicza. Zioła mogą niektóre dolegliwości leczyć, a inne pogłębiać. Należy więc wybierać zioła dostosowane do indywidualnych potrzeb.

Najlepszym wyjściem wydaje się długoterminowa zmiana. Chodzi o powrót do odpowiedniego rytmu nocy i dnia. To szeroko pojęta higiena snu. Eksperci opracowali zestaw zasad higieny snu. Stosując się do zaleceń można zaobserwować doskonałe efekty.

Jak zasnąć? Dbaj o higienę snu

Eksperci Polskiego Towarzystwa Badań nad Snem podkreślają: nigdy nie należy zmuszać się do snu. Zamiast tego zaleca się zmianę trybu życia i stosowanie zasad higieny snu. Jak zasnąć? Dzięki tym prostym wskazówkom pozbędziesz się problemów z zasypianiem:

  • jak zasnąć? Zawsze wstawaj o tej samej, uprzednio ustalonej godzinie. Pamiętaj, aby godzinę dostosować do rytmu snu. Najlepiej jest budzić się w trakcie fazy REM lub zaraz po jej wystąpieniu. Dzięki temu, nie przerywany głębokiego snu i rano czujemy się rześko. Kiedy następuje faza REM? Łatwo to ustalić, nawet nie zagłębiając się w kwestie architektury snu. Wybudzając się w czasie jej trwania zapamiętujemy bowiem marzenia senne.

  • co zrobić aby szybko zasnąć? Przed snem unikaj światła sztucznego. Pamiętaj, że sztuczne oświetlenie i elektronika zaburzyły rytm dobowy człowieka. Właśnie dlatego coraz częściej pojawiają się problemy z zasypianiem. Światło potrzebne jest nam w ciągu dnia, a sypialnia powinna być dobrze zaciemniona.

  • jak szybko zasnąć? Zadbaj o odpowiednią cyrkulację powietrza w sypialni. Wnętrze warto wietrzyć przed snem, a latem otwierać okna na noc. Pamiętaj jednocześnie, by zapewnić sobie przewiewną pościel. Nawet gdy pomieszczenie jest dobrze przewietrzone, nieoddychające poszewki nie zapewnią jakościowego odpoczynku. Należy wybierać pościel bawełnianą, która zapewnia doskonała cyrkulację powietrza i zapobiega gromadzeniu się wilgoci czy zanieczyszczeń.

    Warto również zwrócić uwagę na materiały, z jakich wykonana jest kołdra i poduszki. Koniecznie dostosuj pościel i wypełnienie do swoich potrzeb. Warto pamiętać, że jednym z częstych powodów bezsenności są zaburzenia układu histaminowego, a więc alergie. Dostępne są najróżniejsze rodzaje posłań: pościel hipoalergiczna, tradycyjna, antystresowa, a nawet pościel wzbogacona o substancje pielęgnacyjne.

  • co zrobić żeby szybciej zasnąć? Zapewnij odpowiednią temperaturę. Powinna ona wynosić od 18 °C do 21 °C. To kolejny powód, dla którego należy wietrzyć pomieszczenie i stosować bawełnianą pościel. Nie można dopuścić do przegrzania organizmu. Dobrym rozwiązaniem są termoaktywne kołdry całoroczne lub kołdry z wypełnieniem dostosowanym do pory roku.

  • jak szybko zasnąć? Nie spożywaj posiłków i zrezygnuj z aktywności fizycznej na 3 godziny przed snem. Nie stosuj również używek. W przeciwnym razie organizm będzie wciąż nastawiony na aktywność, a nie wypoczynek. Po spożyciu posiłku w organizmie rozpoczyna się proces trawienia, tym dłuższy i bardziej ciężkostrawny było danie.

    Ten sam problem dotyczy używek. W dodatku większość używek stymuluje aktywność mózgu, co nie sprzyja zasypianiu. Kiedy już zaśniemy, faza REM jest ograniczana na rzecz fazy głębokiego snu. Brak jakościowego snu może powodować zmęczenie, a także problemy z koncentracją i kreatywnym myśleniem.

  • jak zasnąć? Pamiętaj nie tylko o aktywności fizycznej, ale także społecznej. Jeśli pracujesz w domu lub całymi dniami przesiadujesz w biurze, zapewnij sobie przerwy. Podczas tych chwil odpoczynku spaceruj i spotykaj się z bliskimi. Im więcej ciekawych zajęć w ciągu dnia, tym szybciej przychodzi sen.

Jak szybko zasnąć? Zadbaj o siebie, a także o warunki w sypialni. W ten sposób pozbędziesz się problemu bezsenności. Regularne stosowanie zaleceń ekspertów zwróci się z nawiązką. Już nigdy więcej nie będziesz zastanawiać się: jak zasnąć lub jak zasnąć szybko. Człowiek funkcjonujące w zgodzie z rytmem nocy i dnia zasypia średnio w ciągu 15 minut.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl