Jak spać w ciąży?

Sen jest niezbędny do życia i zachowania prawidłowego przebiegu procesów psychicznych u każdego człowieka, dlatego tak bardzo zwraca się uwagę na to, jak spać w ciąży, by przyszła mama była wyspana i pełna energii. To bowiem magiczny czas w życiu każdej kobiety, a jak się okazuje - odpowiednio dobrana pozycja spania w ciąży i specjalnie przygotowana sypialnia mogą mieć ogromne znaczenie i wpływ zarówno na zdrowie przyszłej mamy, jak i rozwijającego się w niej płodu.

jak spać w ciąży?

Pomimo tak istotnej roli, jaką odgrywa zdrowy sen, wiele kobiet spodziewających się dziecka nie wie jednak w jakiej pozycji spać w ciąży, aby nie zaszkodzić sobie i dziecku, a rano obudzić się wypoczętą i gotową do działania. Powszechnym problemem okazuje się niespokojny, przerywany sen i zła pozycja do spania w ciąży, która uniemożliwia odpoczynek i regenerację organizmu. Najwięcej trudności sprawia ułożenie się do snu w wygodnej pozycji, ponieważ ulubione przyzwyczajenia sprzed okresu ciąży, jak np. spanie na brzuchu, powodują dyskomfort i wymagają zmian.

Objawy, które często występują u kobiet w ciąży i mogą być konsekwencją nieodpowiedniego ułożenia ciała podczas snu to między innymi:

  • Bóle kręgosłupa

  • Bezsenność

  • Trudności z oddychaniem

  • Większy rozmiar brzucha

  • Zgaga

Warto zatem dowiedzieć się jak spać w ciąży i poznać pozycje, które są najbezpieczniejsze
i najzdrowsze dla kobiety w ciąży oraz jej dziecka.

Ciąża i wpływ snu na rozwój płodu

Wyspana mama to także spokojniejsze dziecko w łonie. Przekonały się o tym każde kobiety, które zadbały o komfort podczas snu oraz zasięgnęły wiedzy na temat tego jak spać w ciąży. To bowiem jedne z najważniejszych aspektów związanych z oczekiwaniem na narodziny dziecka. Należy odpowiednio przygotować siebie oraz swoją sypialnie, ponieważ przez około 265 dni w ciele kobiety zajdzie wiele zmian, związanych z kształtowaniem się nowego organizmu, który nabiera umiejętności niezbędnych do przeżycia już w pierwszych miesiącach ciąży. Do 8 tygodnia kształtują się bowiem u maluszka prawie wszystkie organy, a następnie następuje ich gwałtowny wzrost i rozwój funkcjonalny, by móc pod koniec ciąży zafundować mamie intensywne i mocno odczuwalne ruchy. Często są one również przyczyną bezsenności, dlatego dobrze jest poznać najlepsze pozycje do spania w ciąży, które zniwelują dyskomfort i ułatwią zasypianie.

Jak powinno wyglądać więc spanie w ciąży? Otóż pierwszy i trzeci trymestr wiąże się z odczuwaniem wzmożonego zapotrzebowania na sen. Często kobiety ucinają sobie kilka popołudniowych drzemek, by normalnie funkcjonować. To normalny objaw, spowodowany zachodzącymi zmianami hormonalnymi w ciele kobiety oraz wysiłkiem organizmu, odpowiedzialnego za odżywianie rozwijającego się dziecka. Bez wyrzutów należy więc spać tyle, ile wymaga tego organizm, a dzięki temu w drugi trymestr, przyszła mama wejdzie z mnóstwem energii i siły na kompletowanie wyprawki.

Bezsenność w ciąży- przyczyny i objawy

Bezsenność jest jednym z najczęstszych problemów występującym u kobiet ciężarnych. Kłopoty ze snem potrafią dać o sobie znać już w pierwszym trymestrze ciąży. Jednak zdecydowana większość przyszłych mam problem zaczyna odczuwać dopiero w późniejszych miesiącach ciąży, zwłaszcza w trzecim trymestrze. Poszukują wtedy odpowiedzi na pytanie: jak spać w ciąży, aby zażegnać problem bezsenności? Otóż na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, gdyż każdy organizm reaguje na zmiany inaczej. Do najważniejszych przyczyn bezsenności podczas ciąży należą jednak:

  • Zwiększona potrzeba oddawania moczu- dziecko osiąga co raz większe rozmiary i naciska na narządy wewnętrzne przyszłej mamy, w tym na pęcherz;

  • Zmiany hormonalne- w okresie ciąży hormony wpływają na pracę całego organizmu, utrudniając tym samym spokojny sen;

  • Skurcze łydek- powiększająca się macica naciska na kręgosłup, co z kolei powoduje podrażnienie nerwów kończyn dolnych;

  • Bóle pleców- powiększający się każdego dnia brzuch znacząco obciąża kręgosłup oraz zmienia punkt ciężkości ciała;

  • Ruchy dziecka- dziecko uaktywnia się wieczorami i w nocy- wynika to z tego, że w ciągu dnia śpi kołysane ruchami matki.

Problemy ze spaniem w okresie oczekiwania na narodziny dziecka mogą także wynikać z odczuwanego przez kobietę niepokoju. Wtedy to, jaka jest najlepsza pozycja do spania w ciąży- odchodzi na drugi plan, gdyż pojawia się obawa przed nadchodzącymi wyzwaniami macierzyństwa. Niesłusznie. Zgłębienie tajników pt. „jak spać w ciąży?” pozwoli bowiem nabrać energii i pozytywnego nastawienia do nowej sytuacji. Zdrowy sen rozgoni negatywne emocje i pozwoli lepiej rozpocząć nowy dzień.

Jak radzić sobie z bezsennością w ciąży?

W sytuacji, gdy u kobiety w ciąży pojawi się problem z bezsennością, należy w pierwszej kolejności zadbać o to, jak powinna spać ciężarna oraz ustalić odpowiedni tryb życia, uwzględniając w tym także właściwą dietę.

Dobry i spokojny sen może bowiem zapewnić wygodny, właściwie dobrany materac. Optymalna twardość materaca podtrzymuje bowiem kręgosłup, niwelując pojawiające się bóle pleców. Metabolizm w ciąży i hormony powodują, że często odczuwa się uderzenia gorąca, dlatego cienka kołdra także będzie idealnym rozwiązaniem. Należy również zadbać o odpowiednią temperaturę 21ºC i nawilżenie powietrza w sypialni, co z całą pewnością wpłynie na szybsze zasypianie.

Spanie we właściwej pozycji gwarantuje jednak najwięcej komfortu. Należy unikać spania na wznak, gdyż utrudnia ono oddychanie i zaburza krążenie krwi, a jeśli sen ma być niezaburzony- warto zadbać o odciążenie umysłu i pozbycie się natłoku myśli, stresu i lęku. Najlepszym sposobem jest relaks- spokojna muzyka, książka, pozytywne myśli związane z pojawieniem się maluszka na świecie, czy relaksująca kąpiel.

Jak spać w ciąży to jednak nie wszystko. Nawyki żywieniowe są również bardzo ważne w okresie ciąży. Bezsenność mogą powodować bowiem niektóre produkty spożywcze takie jak: kawa, herbata, ciężkostrawne i tłuste potrawy. Należy ich stanowczo unikać. Wymienione napoje działają dodatkowo moczopędnie, przez co przerywają sen. Wieczorami najlepszym rozwiązaniem są owoce (banan zawiera sporo magnezu, który ułatwia zasypianie), warzywa, jogurty. Dzięki lekkostrawnej diecie kobieta w ciąży uniknie bólów brzucha, niestrawności i zgagi.

Oczekując na dziecko nie można zapominać także o ruchu. Każdego dnia powinno się wykonywać delikatne ćwiczenia fizyczne, które można skonsultować ze specjalistą i dobrać indywidualnie do wagi i kondycji ciała. Regularna aktywność fizyczna ułatwia zasypianie i pozwala lepiej przespać całą noc. Dobrym sposobem na ruch dla kobiet w ciąży jest zatem po prostu spacerowanie.

Najlepsza pozycja do spania w ciąży

Ułożenie się do snu w wygodnej pozycji sprawia kobiecie w ciąży nie lada wyzwanie. Na lewym boku czy na prawym? Na plecach czy na brzuchu? Jak spać w ciąży, aby było bezpiecznie? To najczęstsze pytania, które pojawiają się w głowie ciężarnej, gdy kładzie się do łóżka.

W ciąży niezwykle trudno jest znaleźć wygodną pozycję do snu, która byłaby jednocześnie bezpieczna. Pozycja do spania w ciąży może znacząco różnić się od tej dotychczasowej- do której kobieta przyzwyczaiła się zanim zaszła w ciążę. Swoje przyzwyczajenia związane ze spaniem na brzuchu trzeba będzie zamienić, gdyż o ile we wczesnym stadium ciąży pozycja ta jest dopuszczalna, to w pewnym momencie trzeba będzie z niej zrezygnować przez wzgląd na bezpieczeństwo.

Jaka jest więc najlepsza pozycja do spania w ciąży?

Spanie na lewym boku w ciąży

Wybór boku, na którym prześpimy noc zależy od naszych indywidualnych potrzeb i upodobań. Sytuacja ulega zmianie w przypadku kobiet spodziewających się dziecka. Pojawia się wiele informacji na temat tego na jakim boku spać w ciąży, aby nie zagrozić życiu swojego dziecka i spokojnie przespać całą noc regenerując swój organizm.

Najwięcej źródeł podaje, że najlepszym wyborem jest spanie na lewym boku w ciąży. Pozycja rekomendowana jest przez ginekologów, ponieważ uznaje się ją za najbezpieczniejszą ze wszystkich możliwych. Spanie na lewym boku nie powoduje ucisków macicy, wątroby oraz żyły głównej. Dzięki temu, dziecku w brzuchu matki dostarczana jest właściwa ilość tlenu i składników odżywczych. Osoby mające problemy z krążeniem krwi- śpiąc na lewym boku- zapewniają sobie i dziecku odpowiedni przepływ krwi.

Pozycja w ciąży do spania na lewym boku zalecana jest przede wszystkim w zaawansowanym stadium- w ostatnich jej miesiącach. Jest to najbezpieczniejsza, a zarazem najwygodniejsza pozycja do spania. Uzyskujemy w ten sposób niezbędny dopływ krwi i składników odżywczych do dziecka i łożyska.

Jak spać w ciąży na lewym boku? Ciało samo przyjmie najbardziej wygodną i komfortową pozycję, jednak najlepiej gdy lewa noga będzie bardziej wyprostowana, a prawa zgięta w kolanie i podciągnięta pod brzuch. Dla optymalnego ułożenia można pomiędzy nogami umieścić specjalną ciążową poduszkę.

Spanie na lewym boku w ciąży dodatkowo wspomaga pracę nerek, co jest niezbędne do usuwania toksyn z organizmu. Prawidłowa praca nerek pomaga także unikać obrzęków stóp, które również mogą stanowić przyczynę bezsenności.

Spanie na prawy boku w ciąży

Zasypianie na prawym boku w okresie zaawansowanej ciąży może wywoływać zbyt intensywny ucisk na wątrobę, którą w ciąży szczególnie warto chronić. Ponadto, właśnie po tej stronie naszego ciała przebiega żyła główna dolna, która w tej pozycji może być uciskana, co w skrajnych przypadkach może prowadzić do zaburzeń i niedotlenienia. Nie należy się jednak obawiać, że zawsze, gdy będziemy mieli ochotę na spanie w ciąży na prawym boku, wystąpią tego typu zaburzenia. Ryzyko pojawienia się tych nieprawidłowości jest bardzo niskie i dotyczy wyłącznie ciąż zagrożonych. Jeżeli zatem wyniki badań są prawidłowe, samopoczucie dobre- nic nie stoi na przeszkodzie, aby zasypiać na prawym boku.

Spanie na boku w ciąży poleca się kobietom szczególnie po 28. tygodniu ciąży. Chodzi tutaj przede wszystkim o pozycję przyjmowaną do zasypiania, gdyż po zaśnięciu ciężko ją pewnie szybko zmieni bez przebudzenia. Prawy bok jest tak samo odpowiedni, jak i lewy- jeśli nie odczuwa się żadnych dolegliwości w związku z wybraną pozycją. Dobrze jest też od czasu do czasu zmienić pozycję, gdyż leżenie w jednym ułożeniu przed dłuższy czas jest nie tylko niewygodne, ale i niewskazane.

Pozycje, których należy unikać w ciąży

W ostatnim miesiącu ciąży, kiedy brzuch przyszłej mamy przybiera znacznie większe rozmiary niż dotychczas. Nasuwa się więc pytanie: jak spać w 9 miesiącu ciąży?

Otóż w tak zaawansowanej ciąży (z ogromnym brzuchem) nie jest wskazane spanie na brzuchu. Na pewno nie jest to ani wygodne, ani bezpieczne. I choć trudno porzucić to przyjemne przyzwyczajenie- nie ma innego wyjścia, gdyż dyskomfort, jaki odczuwa się w tej pozycji fizycznie nie pozwoli na spokojny sen.

Kolejną pozycją, która nie sprzyja spokojnemu snu jest spanie na plecach w ciąży, szczególnie w tej wysoko zaawansowanej ciąży. Dlaczego? Leżąc na plecach uciskane są żyły i zaburza się przepływ krwi. Krew zamiast dotrzeć do dziecka wraca do serca, co na dłuższą metę może obniżyć ilość składników odżywczych dostarczanych do łożyska i spowodować komplikacje. Zwiększa się zatem ryzyko niedotlenienia.

Należy pamiętać, że zmiana pozycji podczas snu jest naturalna i nie prowadzi do niczego złego. Najważniejsze, żeby kobieta w ciąży czuła się komfortowo, ponieważ jej organizm sam da o sobie znać, jeśli jakieś ułożenie będzie nieodpowiednie. Instynkt macierzyński i zdrowy rozsądek przyszłej matki nie pozwoli skrzywdzić siebie samej i swojego dziecka. Wybór na którym boku spać w czasie ciąży zależy zatem od indywidualnych potrzeb i komfortu kobiety.

Na którym boku spać w ciąży bliźniaczej?

Ze względu na to, iż bliźniaczej ciąży mogą towarzyszyć wzmożone dolegliwości związane z większym obciążeniem kręgosłupa, trudno jednoznacznie powiedzieć w jakiej pozycji i na którym boku spać w ciąży mnogiej.

W prawidłowo przebiegającej ciąży bliźniaczej nie ma medycznych przeciwwskazań do spania zarówno na prawym, jak i lewym boku. Pozycja na lewym boku jest jednak korzystniejsza, co zostało wskazane już wcześniej. Wiele kobiet w ciąży wybiera dla siebie pozycję najwygodniejszą (nieważne czy to lewy, czy prawy bok), w której jest możliwe zasypianie. Pomocna może okazać się specjalna poduszka do spania w ciąży- wtedy zasypianie stanie się prostsze i można łatwiej przyzwyczaić się do zalecanego boku.

Sny w okresie ciąży

Na spokojny i zdrowy sen przyszłych mam mają wpływ także ich sny. Niezależnie od kontynentu i narodowości- sny ciężarnych kobiet na całym świecie są do siebie bardzo podobne.

W pierwszym okresie ciąży w snach pojawiają się często małe zwierzątka, które symbolizują maleństwo znajdujące się w ich brzuchu. Czwarty miesiąc ciąży niesie ze sobą sny pełne niepokoju, pojawiają się miejsca, z których ciężko się wydostać. Związane jest to ze strachem przed nieznanym. Kobieta uświadamia sobie, że wkrótce zostanie mamą, a przed nią poród i wychowanie dziecka. Jednak wraz z powiększaniem się brzucha, sny modyfikują się. Gdy czas porodu się zbliża- kobieta oczekująca dziecka co raz częściej śni o spotkaniu z nim lub o próbie jego zobaczenia.

A co się dzieje w tym czasie z maluszkiem? Jakie są jego sny? Może on śnić o nowych doświadczeniach, o zabawie pępowiną, o dźwiękach, które dobiegają z zewnątrz, o strachu, zachwycie i innych uczuciach, jakie towarzyszą mu na co dzień. Dziecko silnie odczuwa bowiem emocje matki i pobiera od niej wszelkie niezbędne siły, dlatego bardzo ważne jest, aby wiedziała jak spać w ciąży, żeby zapewnić sobie zdrowy i spokojny sen, który będzie miał pozytywny wpływ na rozwój jej nienarodzonego maleństwa.

Ile czasu spać w ciąży?

Kobieta oczekując narodzin swojego dziecka powinna nie tylko dowiedzieć się jak spać w ciąży i jaką wybrać pozycję, ale też ile czasu powinien trwać taki sen, by organizm mógł się zregenerować.

Optymalna ilość snu u ciężarnych wynosi 9 godzin. Jest to jednak zależne od wielu indywidualnych czynników i osobistych potrzeb każdej z kobiet. Przy dolegliwościach powodujących bezsenność niezwykle trudno jest przespać aż 9 godzin, dlatego wygodne ułożenie ciała i odpowiednia dieta wspomagają zapadnięcie w błogi sen. Należy przy tym unikać wszelkich napojów z kofeiną, pić odpowiednią ilość wody w ciągu dnia, przebywać na świeżym powietrzu oraz dobrze poznać swój organizm. W pierwszym i trzecim trymestrze długość snu może wydłużyć się nawet do 12/15h w ciągu doby.

Przygotowanie sypialni w okresie ciąży

Czekając na narodziny dziecka powinno się właściwie zadbać o nastrój w swojej sypialni, by była ona miejscem odpowiednim do odpoczynku i spokojnego snu. Zdecydowanym ułatwieniem w zasypianiu może okazać się bowiem:

  • odpowiednio dobrane, wygodne łóżko

  • miła w dotyku, czysta i pachnąca pościel

  • delikatne, stonowane kolory ścian

  • wywietrzone pomieszczenie o lekko zaniżonej temperaturze

  • specjalistyczna poduszka dla kobiet w ciąży

Jak spać w ciąży - Poduszka dla ciężarnej

Znalezienie odpowiedniej pozycji do spania to kłopot, z którym boryka się nie jedna przyszła mama. Warto w okresie ciąży skorzystać z pomocy i mając na uwadze swoje dobre samopoczucie oraz zdrowie maluszka, zaopatrzyć się w specjalne akcesoria do spania dla kobiet w ciąży.

Jak spać w ciąży gdy nie można znaleźć wygodnej pozycji? - Skorzystać z poduszki do spania w ciąży. Dzięki jej odpowiednim i specjalnie opracowanym rozmiarom oraz kształtom, przyszła mama może bez obaw przyjąć najwygodniejszą dla niej pozycje. Wyprofilowanie poduszek daje poczucie bezpieczeństwa, a jednocześnie odciąża kręgosłup podczas snu.

Poduszka do spania w ciąży pozwalają zarzucić jedną nogę na drugą, wpasować duży rozmiar brzucha i być podporą dla głowy jednocześnie. Producenci tekstyliów i produktów dla młodych mam najbardziej polecają więc poduszki do spania dla ciężarnych w kształcie:

  • Rogala

  • Cyfry 9

  • Litery U

  • Litery C

 

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl