Ile powinno się spać?

0

Chcesz czuć się dobrze i świeżo każdego dnia, najlepiej poczynając już od samego poranka? Pamiętaj o tym aby spać! Lecz istotna jest również odpowiednia długość i jakość snu. Ile powinno się spać? Ile godzin snu jest nam potrzebne do codziennej regeneracji? Według badań CATI przeprowadzonych przez INSE Research dla Hilding Anders Polska Sp.z.o.o. 48 % Polaków sypia od 6 do 7 godzin dziennie. Czy taki wynik mieści się w normie?

Ile spać, by cieszyć się dobrym samopoczuciem?

ile powinno się spać
Ile powinniśmy spać, by czuć się dobrze? Amerykańscy specjaliści z National Sleep Foundation przeprowadzili w roku 2015 szeroko zakrojone badania dotyczące sugerowanej długości snu. Ile powinien spać człowiek? Jest to ściśle zależne od wieku. Wg. badaczy stosowna długość snu jest nam potrzebna równie bardzo, jak tlen, woda i żywność. Podczas snu zachodzą istotne procesy, które pomagają nam zachować energię, poprawić funkcjonowanie mózgu i procesów pamięciowych. Następuje również detoksykacja mózgu i regeneracja całego organizmu! Ile godzin powinno się spać? Analizując wyniki badań warto pamiętać, że sen dzieci zazwyczaj jest podzielony na kilka etapów w ciągu dnia. Natomiast osoby dorosłe powinny zachować ciągłość snu. Ile powinien spać dorosły człowiek, a ile dziecko? Oto wyniki badań NSF:

  • noworodki powinny przesypiać 14 - 17 godzin na dobę. Dopuszczalny jest sen 18 - 19 godzinny lub 11 - 13 godzinny, a szkodliwy może okazać się sen przekraczający 19 godzin lub krótszy niż 11 godzin.

  • niemowlęta powinny spać 12 - 15 godzin w ciągu doby. Odpowiednie może być także 10 - 11 godzin lub 16 - 18 godzin. Niepolecana jest długość snu krótsza nić 10 godzin lub dłuższa niż 18 godzin.

  • dzieciom w wieku od 1 do 2 lat zaleca się sen 11 - 14 godzinny. Dopuszcza się jednak również sen 9 - 10 godzinny lub 15 - 16 godzinny. Szkodliwy może być sen dłuższy niż 16 godzin albo krótszy niż 9 godzin.

  • dzieci w wieku od 3 do 5 lat powinny spać 10 - 13 godzin. Dla dzieci w wieku przedszkolnym odpowiedni może być także sen 8 - 9 godzinny lub 14 godzinny. Sen krótszy niż 8 godzin lub dłuższy niż 14 godziny nie jest zalecany.

  • dzieci w wieku od 6 do 13 lat powinny przesypiać 9 - 11 godzin. Dopuszczalny jest sen 7 - 8 godzinny lub 12 godzinny. Sen krótszy niż 7 godzin bądź dłuższy niż 12 godzi może być szkodliwy.

  • nastolatkom do 17 roku życia zaleca się sen 8 - 10 godzinny. Dla nastolatków odpowiednia długość snu to także 7 lub 11 godzin.

  • młodzież do 25 roku życia powinna sypiać 7 - 9 godzin. Dopuszczalny jest sen 6 - godzinny lub 10 - 11 godzinny.

  • dorośli do 64 roku życia również powinni spać 7 - 9 godzin. Odpowiedni może być także sen 6 godzinny bądź 10 godzinny. Przekraczanie tych granic może grozić konsekwencjami zdrowotnymi.

  • osoby starsze powinny przesypiać 7 - 8 godzin na dobę. Dopuszcza się także sen o długości 5 - 6 godzin lub maksymalnie 9 godzin. Nie należy przekraczać tych norm.

Znając wyniki badań warto zastanowić się również nad ich zasadnością. Jak przebiegały badania? Otóż w badaniach udział wzięli specjaliści z wielu dziedzin: eksperci z dziedziny snu, pediatrzy, neurolodzy, eksperci z dziedzin anatomii i fizjologii, a także gerontolodzy, ginekolodzy, położnicy, psychologowie i psychiatrzy. Po raz pierwszy na podstawie tak natężonych badań uzyskano odpowiedź na pytanie, ile powinien spać człowiek.

W efekcie zawężono przedziały godzin snu zalecane jako zdrowa długość. Oprócz tego wyznaczono dodatkowe przedziały dopuszczalne. Skąd ta rozbieżność? Badacze wzięli pod uwagę indywidualne potrzeby oraz zmienność snu. Jak podkreśla dr n. med. Charles A. Czeisler , prezes zarządu National Sleep Foundation „National Sleep Foundation zapewnia naukowo uzasadnione wytyczne dotyczące ilości snu potrzebnej każdej nocy, aby poprawić zdrowie snu milionów osób i rodziców, którzy polegają na nas w zakresie tych informacji”.

Ile powinno się spać i dlaczego?


Ile człowiek powinien spać i czym właściwie jest sen? Popularna definicja brzmi: „Sen jest występującym spontanicznie i okresowo stanem fizjologicznym, polegającym na zniesieniu aktywności ruchowej, zmniejszeniu reaktywności na bodźce i stereotypowej pozycji. Szybki powrót do czuwania pod wpływem dostatecznie silnych bodźców oraz homeostatyczne wyrównywanie niedoboru, pod postacią wydłużenia i pogłębienia snu, odróżnia sen od innych stanów, takich jak śpiączka, anestezja lub hibernacja” (Fuller P.M., Gooley J.J., Saper C.B.: Neurobiology of the sleepwake cycle: sleep architecture, circadian regulation, and regulatory feedback. J. Biol. Rhythms 2006; 21: 482–493).

Wiadomo już ile trzeba spać, by zmieścić się w tak zwanej normie czasowej. Nie chodzi jednak tylko o to ile się powinno spać, ale również: dlaczego? Jakie są skutki niedoboru snu, a co nas czeka gdy przesadzimy z jego ilością?

 

  1. Ile powinno się spać i jakie konsekwencje grożą, gdy pojawia się niedobór snu? W przypadku długotrwałych zaburzeń snu pojawiają się zaburzenia nastroju, spada motywacja do działania, reakcje stają się wolniejsze. W dodatku występują trudności w koncentracji, a twórcze myślenie i podejmowanie decyzji stają się problematyczne. Układ odpornościowy przestaje działać poprawnie i cierpi cały organizm.

  2. Ile spać w ciągu doby? Gdy chodzi bezsenność, sprawa przedstawia się dużo gorzej. Wystarczą 24 godziny bez snu, by pojawiły się zaburzenia hormonalne, brak energii, ogromne spowolnienie reakcji. Po 48 godzinach występują zaburzenia postrzegania. Ze względu na zaburzenia syntezy cukrów, nadprodukcja tłuszczu przy jednoczesnym spadku energii sprzyja otyłości. Po 72 godzinach zaburzenia postrzegania są już bardzo nasilone. Pojawiają się drgawki a kończyny drętwieją.

  3. Ile trzeba spać, by nie przesadzić? Poszukując odpowiedzi na pytanie ile należy spać, powinno się również wziąć pod uwagę skutki nadmiaru snu. Według ekspertów z Chicago School of Medicine nadmiar snu może grozić dławicą piersiową i chorobą wieńcową. Z kolei wyniki badań Nurse’s Health Study udowadniają, że nadmiar snu ma negatywny wpływ na układ sercowy.

    W dodatku, jeśli często włączasz drzemkę, możesz w ciągu dnia borykać się z poczuciem stałego zmęczenia. Ponowne zaśnięcie niejako aktywuje na nowo cały cykl snu. Gdy ostatecznie budzimy się, odczuwany skutki przerwania tego cyklu. W efekcie człowiek zmaga się z tymi samymi objawami, jak jest to w przypadku niedoboru snu.

  4. Ile powinno się spać w okresie rozwoju? Wyniki badań jednoznacznie potwierdzają to, co było już znane od lat. Dzieci od narodzin po okres dojrzewania powinny sypiać dłużej niż dorośli. Warto więc przyzwyczajać dziecko do snu o odpowiedniej długości. Od zawsze mówiło się, że w czasie snu rosną dzieci. I dokładnie tak jest! Hormony wzrostu najintensywniej wydzielane są właśnie podczas głębokiego snu. Sen pobudza aktywność mózgu zwłaszcza w tych obszarach, które się rozwijają.

Choć wiadomo już, ile się powinno spać, wielu ludzi poszukuje odpowiedzi na pytanie jak zapewnić sobie spokojny i nieprzerwany sen. Jednym z problemów zdrowotnych powodujących problemy ze snem jest alergia. Nierzadko, zwłaszcza wśród dzieci, powodem są także zaburzenia integracji sensorycznej.

Jednym ze sposobów na zdrowy sen jest odpowiednio dobrana pościel. Najlepszym wyborem będą kołdra i  hipoalergiczne oraz poszwy poduszkai prześcieradło wykonane ze 100 % bawełny. W tego typu kompletach pościelowych nie gromadzą się drobnoustroje wywołujące uczulenie. Doskonałym wyborem są także kołdry sensoryczne, dzięki którym możliwy stał się głęboki relaks, nawet w przypadku zaburzeń integracji sensorycznej.

Znaczenia snu nie można przeceniać. Skomplikowane procesy, jakie zachodzą w organizmie podczas snu są niezwykle istotne. Dlatego koniecznie zadbaj o długość i jakość snu, by móc cieszyć się pełnią sił, energią i zdrowiem.

Komentarze do wpisu (0)

Promocje
Poduszka 50x60 antyalergiczna Classic Ludwika
Poduszka 50x60 antyalergiczna Classic Ludwika

49,00 zł

Cena regularna: 59,00 zł

Najniższa cena: 59,00 zł
szt.
Poduszka 70x80 antyalergiczna Classic Ludwika
Poduszka 70x80 antyalergiczna Classic Ludwika

69,00 zł

Cena regularna: 89,00 zł

Najniższa cena: 65,00 zł
szt.
Pościel bawełniana 160x200 + 2x70x80 Król Królowa Dla pary 3742A Holenderska Holland
Pościel bawełniana 160x200 + 2x70x80 Król Królowa Dla pary 3742A Holenderska Holland

118,90 zł

Cena regularna: 145,00 zł

Najniższa cena: 145,00 zł
Kołdra puchowa 200x200 całoroczna 100% puch Premium Ludwika
Kołdra puchowa 200x200 całoroczna 100% puch Premium Ludwika

519,00 zł

Cena regularna: 599,00 zł

Najniższa cena: 529,00 zł
szt.
Kołdra puchowa 140x200 letnia 100% puch Premium Ludwika
Kołdra puchowa 140x200 letnia 100% puch Premium Ludwika

399,00 zł

Cena regularna: 459,00 zł

Najniższa cena: 399,49 zł
szt.
Kołdra letnia 160x200 antyalergiczna Classic Ludwika
Kołdra letnia 160x200 antyalergiczna Classic Ludwika

119,00 zł

Cena regularna: 149,00 zł

Najniższa cena: 119,00 zł
szt.
Kołdra całoroczna 160x200 antyalergiczna Classic Ludwika
Kołdra całoroczna 160x200 antyalergiczna Classic Ludwika

129,00 zł

Cena regularna: 159,00 zł

Najniższa cena: 129,00 zł
szt.
Poduszka półpuch 40x40 Comfort Ludwika
Poduszka półpuch 40x40 Comfort Ludwika

49,00 zł

Cena regularna: 69,00 zł

Najniższa cena: 69,00 zł
szt.
Poduszka półpuch 50x60 Comfort Ludwika
Poduszka półpuch 50x60 Comfort Ludwika

59,00 zł

Cena regularna: 79,00 zł

Najniższa cena: 79,00 zł
szt.
Kołdra antyalergiczna 160x200 zimowa Classic Ludwika
Kołdra antyalergiczna 160x200 zimowa Classic Ludwika

139,00 zł

Cena regularna: 169,00 zł

Najniższa cena: 139,00 zł
szt.
Poduszka półpuch 70x80 Comfort Ludwika
Poduszka półpuch 70x80 Comfort Ludwika

89,00 zł

Cena regularna: 109,00 zł

Najniższa cena: 109,00 zł
szt.
Kołdra puchowa 140x200 całoroczna 100% puch Premium Ludwika
Kołdra puchowa 140x200 całoroczna 100% puch Premium Ludwika

415,00 zł

Cena regularna: 479,00 zł

Najniższa cena: 415,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl