Najlepsze aplikacje mobilne do monitorowania i poprawy jakości snu

Problemy z zasypianiem dotyczącą coraz większej liczby osób. Przypadłość ta powoli staje się poważną chorobą cywilizacyjną, dotykająca kobiety i mężczyzn w każdym wieku – również dzieci i młodzież. Dlaczego coraz trudniej jest nam zasypiać? Czym grozi płytki sen lub jego krótki czas? Czy twardy i mocny sen ma wpływ na nasze zdrowie, samopoczucie i zdolność do wykonywania pracy? Oczywiście że tak. Jednym ze sposobów na to, aby poprawić jakość i higienę snu jest aplikacja do monitorowania snu, przeznaczona do instalacji na smartfony.

Ile powinien trwać dobry sen?

Aby lepiej poznać i zrozumieć bardzo ważną rolę, jaką dla naszego organizmu odgrywa sen, należy zrozumieć czym on jest i jaka ilość godzin snu jest odpowiednia dla każdego z nas. Od dziesięcioleci sen fascynował naukowców, którzy prowadzą liczne badania i eksperymenty na jego temat. W ich wyniku dowiedziano się, ile godzin snu potrzebujemy zależnie od swojego wieku.

Sprawdź ile godzin powinieneś spać w ciągu doby

• Noworodek – od 14 do 17 godzin,

• Niemowlę – od 12 do 15 godzin,

• Dziecko w wieku przedszkolnym – ok. 10 h,

• Dziecko w wieku szkolnym – ok. 9 h,

• Nastolatek – ok. 8 h,

• Dorosły – do 6 do 8 h,

• Starzec – od 6 do 7 h.

Niestety, w rzeczywistości śpimy zdecydowanie za mało niż powinniśmy. Dodatkowo, nasze sen jest płytki, często przerywany, a pozycja ciała w czasie snu nie zawsze gwarantuje regenerację i skuteczny odpoczynek. Jest to związane z naszym codziennym trybem pracy i życia, dużą ilością obowiązków, stresem, a także niewłaściwymi nawykami żywieniowymi i nieznajomością higieny snu. Aplikacja do spania zainstalowana na telefonie, pozwala część tych zagrożeń skutecznie wyeliminować, zapewniając nam lepszą jakość nocnego snu.

Jak dzieli się sen – fazy snu

Wiedzą zarazem powszechną i tajemniczą jest to, jak dzieli się nocny sen. większość z nas słyszała o tak zwanych fazach snu, ale niewiele osób potrafi je wyjaśnić i prawidłowo nazwać.

• Faza I – NREM – jest to wolnofalowa faza snu. Charakteryzuje się wolnym ruchem gałek ocznych. Innymi słowy jest to sen głęboki, w czasie którego pojawiają się fale delta aktywności elektrycznej mózgu. Ta faza snu trwa od 80 do 100 minut.

• Faza II – REM – jest to faza snu o szybkich ruchach gałek ocznych. To właśnie w tej fazie snu pojawiają się marzenia senne, czyli to co popularnie nazywamy „śnieniem”. Faza snu REM charakteryzuje się maksymalnym rozluźnieniem mięśni, dlatego w tej fazie nasze ciało się nie porusza. Ta faza snu trwa około 15 minut.

W czasie całej nocy, cykl fazy NREM i REM powtarza się u dorosłego człowieka od 4 do 5 razy. Zależy to od długości snu i wieku. Warto również wiedzieć o tym, że im dłużej śpimy, tym czas trwania poszczególnych faz ulega zmianie. Ostatnia faza REM, czyli ta bogata w sny, może wydłużać się nawet do 40 minut. Jako że ostatnia faza pojawia się nad ranem, tuż przed przebudzeniem, właśnie te marzenia senne pamiętamy najlepiej.

Melatonina – hormon odpowiedzialny za sen

Harmonogram naszego dnia, przyzwyczajenia, zegar biologiczny, godzina chodzenia do łóżka spać. To wszystko powinno być ze sobą w ścisłej równowadze, która może nam zagwarantować skuteczny sen. Oczywiście to tylko w teorii. W prawdziwym życiu najczęściej chodzimy spać późno w nocy, około godziny 22 lub 23. Tymczasem już o godzinie 21 nasz organizm zaczyna produkcję hormonu snu, czyli melatoniny. Kiedy jego stężenie rośnie, pojawia się uczucie senności. Warto wiedzieć, że melatonina jest wydzielana przez całą noc, średnio aż do godziny 7 rano. Rozregulowanie zegara biologicznego sprawia, że produkcja melatoniny może się rozpoczynać np. od 23 i trwać do 9 rano. Właśnie z tego powodu wielu osobom najlepiej śpi się rano, kiedy wypadałoby już wstawać do pracy lub szkoły.

Czym grozi brak snu?

Najłatwiej na to pytanie odpowiedzieć jednym słowem: zmęczeniem. Ale nie tylko człowiek niewyspany traci koncentrację. Nie jest w stanie prawidłowo koncentrować się wykonywanych zadaniach, nie myśli logicznie i bardzo łatwo się denerwuje, ulega irytacji i doświadcza wybuchów złości. To jednak nie wszystko. Brak snu ma również wpływ na biologię organizmu. Pojawia się osłabienie odporności. Ludzie, którzy permanentnie są niewyspani, łatwiej zapadają na choroby, ich wygląd nie jest zdrowy, a cera zmęczona i ziemista. W najlepiej pojętym interesie każdego z nas jest to, aby wysypiać się najlepiej jak to tylko możliwe. W jaki sposób można to osiągnąć? Między innymi instalując w telefonie aplikacje do snu.

Czym jest aplikacja do monitorowania snu?

Jest to specjalny program, przeznaczony do zainstalowania na telefonach z systemem Android, Windows oraz iOS. Aplikacje można za darmo pobrać z firmowych sklepów i w kilkadziesiąt sekund zainstalować je na swoim telefonie. Sposób ich obsługiwania jest bardzo prosty i intuicyjny, dlatego każdy sobie z nimi poradzi. W zależności od rodzaju aplikacji, mogą one wykorzystywać akcelerometr lub łączyć się ze smart watchem.

Jak działa aplikacja do spania?

Aplikacja monitorująca sen ma do spełnienia dwa ważne zadania. Pierwszym z nich jest pomoc w zasypianiu, a drugim zapewnienie nam wystarczająco długiego i mocnego snu, dzięki czemu rano obudzimy się idealnie wypoczęci.

• Pomoc w zasypianiu – jak aplikacja do monitorowania snu może ułatwiać zasypianie? Okazuje się to fantastyczne w swojej prostocie i niezawodności. Czy zdarzyło Wam się zasnąć podczas oglądania filmu? Na pewno tak i to nie jeden raz. A podczas słuchania wieczorem muzyki? Również tak? Nam też! Uruchamiając aplikację do snu w momencie położenia się w łóżku, na ekranie telefonu wyświetli się krótki, zazwyczaj trwający około 2,5 minuty film wideo z delikatnym, muzycznym podkładem. Film nie jest żadnym filmem akcji, ale kojącym nerwy klipem. Przedstawiać może leniwie płynącą wodę, szum drzew, kołyszący się na wietrze kwiat lub inne błogie widoczki. Oglądając taki krótki film, nie musimy się na nim koncentrować. Nic się tam nie wydarzy, co mogłoby wymagać naszej uwagi i koncentracji. I to właśnie jest w tym piękne. Można patrzyć w ekran i wyłączyć myślenie. Tym samym stwarzamy sobie najlepsze warunki do zaśnięcia. Sącząca się w tle cicha muzyka tylko potęguje to uczucie.

• Kontrola nad snem – w pierwszej części tekstu wyjaśniliśmy jak działa sen i czym są fazy snu. Wiemy zatem że w czasie nocnego snu, mogą występować 4 lub 5 cykli faz NREM i REM. Im jest ich więcej, tym dla nas lepiej. Zadaniem, które ma do wykonania aplikacja monitorująca sen, jest niedopuszczenie do jego przerwania – np. głośnym powiadomieniem o wiadomości e-mail lub rozświetleniem się ekranu. Aplikacja na czas nocnego snu wycisza wszelkie powiadomienia, przypomnienia i inne reakcje telefonu, które mogą powodować nasze obudzenie się. Jednocześnie aplikacja do spania zarządza również naszym budzikiem. Standardowy dźwięk budzika w telefonie zostaje zastąpiony dedykowanym alarmem, który płynnie i delikatnie ma nas rozbudzić. Warto również wspomnieć o tym, że budzik aplikacje odzywa się z wyprzedzeniem od kilkunastu do kilkudziesięciu minut przed planowaną pobudką, aby dać nam czas na „dojście do siebie”.

Inteligentna aplikacja do monitorowania snu

Jedną z ciekawszych opcji w aplikacjach do monitorowania snu, jest wykorzystanie czujników ruchu, w które każdy nowoczesny telefon jest wyposażony. Kiedy kładziemy się spać, wystarczy uruchomić aplikację i położyć telefon na materacu. Czujniki ruchu w urządzeniu będą wykrywać nawet najdelikatniejszą zmianę położenia wywołaną naszym ruchem i zmianą pozycji. Pamiętamy przy tym, że w głębokiej fazie snu REM nasze ciało jest rozluźnione i się nie porusza. Natomiast faza NREM to ta płytsza, w której nasze ciało się porusza i łatwej jest nam się obudzić. Właśnie wtedy aplikacja wykrywając ruch, może rozpocząć proces stopniowego budzenia nas. Przykładem takiej aplikacji jest np. Sleep Cycle Alarm Clock.

Jaka jest najlepsza aplikacja do spania?

Na rynku znajdziemy wiele różnego rodzaju aplikacji wspierających spanie. Te, które mają największą liczbę pobrań i najlepsze oceny to między innymi.

1. Pzizz

Pierwsza w zestawieniu jest Pzizz – aplikacja monitorująca sen. program usypia nas odtwarzając losowo wybrane dźwięki, które są miłe dla ucha, mają przyjemne brzmienie i odpowiednio dobrane częstotliwości. Powstaje z tych dźwięków unikalna kompozycja, która każdego wieczora może być inna od poprzednich. Pzizz daje możliwość losowania i zapisywania ulubionych kompozycji, tak aby w przyszłości do nich wracać. Sposób budzenia jest bardzo prosty – polega na zaprogramowaniu budzika na określoną godzinę. Alarm będzie się uruchamiać stopniowo, od cichych dźwięków, tak aby nie przestraszyć śpiącej osoby. Działająca nocą w tle aplikacja Pzizz, wycisza również dźwięki innych powiadomień, nie dopuszczając do tego, aby cokolwiek mogło nam zaburzyć prawidłowy sen.

2. Nightly

Aplikacja do darmowego pobrania i bardzo prosta w obsłudze. Kiedy ją już zainstalujemy w telefonie, będziemy mogli za darmo pobrać podobające się nam filmiki, ułatwiające zasypianie. Przedstawiają sielskie obrazki, takie jak kwiaty na łące itp. Ich charakterystyczną cechą jest rozmycie i wyostrzenie wybranych kadrów. Pozwala to skoncentrować wzrok tylko na jednym obszarze filmu, bez potrzeby podświadomego skupiania się na innych miejscach ekranu. Filmy średnio trwają około 2,5 minuty, a w tle towarzyszy im delikatna muzyka. W aplikacji można również ustawić alarm z sugerowaną głośnością. Jest ona optymalnie dobrana do naszego słuchu, aby nie powodować zbyt nagłego zerwania się ze snu. Dodatkowo, aplikacja Nightly samodzielnie nam sugeruje godzinę uruchomienia alarmu, która jest zależna od tego, o której godzinie pójdziemy spać i włączymy aplikację. Rzecz jasna, można również budzik ustawić ręcznie, na żądaną przez nas godzinę.

3. Sleep better

Kolejna bardzo ciekawa aplikacja do monitorowania snu. Potrafi nie tylko stopniowo budzić przyjemnymi dźwiękami w I fazie snu, ale również zapewnia rozbudowane narzędzie do monitorowania snu i tworzenia różnego rodzaju statystyk. Dzięki wykresom możemy sprawdzić jak długo spaliśmy na przestrzeni tygodnia lub miesiąca, a także jak nasza aktywność fizyczna lub inne zajęcia wpływały na sen. Jak w innych podobnych do tej aplikacji, również Sleep Better wykorzystuje wbudowany w telefon akcelerometr, dlatego należy go umieścić na czas snu tuż obok głowy, np. pod poduszką. Telefon może działać zarówno na zasilaniu do ładowarki, jak i z samej baterii. Aplikacja monitorująca sen – Sleep Better, jest szczególnie lubiana przez użytkowników iPhone'ów i smart watch'ów Apple. Pozwala bowiem komunikować się i wymieniać danymi z aplikacją „Zdrowie”. Program może nam służyć zarówno w wersji bezpłatnej, wyświetlając nieuciążliwe reklamy, jak i komercyjnej, w której reklamy zostały usunięte i otrzymujemy większy dostęp do dźwięków.

4. Electric Sleep

Niewielka i prosta w działaniu aplikacja do monitorowania snu, najczęściej pobierana na telefony z systemem Android. Najważniejszą funkcją progamu jest monitorowanie snu poprzez wbudowany w urządzenie akcelerometr i tworzenie statystyk. Dowiadujemy się z nich jak długo spaliśmy każdej nocy, w jakiej fazie snu nastąpiło wybudzenie oraz otrzymamy sugestie, co można zrobić, aby poprawić poziom wypoczęcie. Electric Sleep to prosta aplikacje do spania, w której dominują dwa kolory: czarny i zielony. Program umożliwia oczywiście ustawienie własnych alarmów, które działają również w trakcie włączonego trybu samolotowego.

5. Sleep Bot

Bardzo ciekawa i niezwykle przydatna aplikacja do monitorowania snu. Działa podobnie do innych tego typu, ale ma kilka ciekawych rozwiązań. Monitoring snu odbywa się przy użyciu czujnika obrotu (akcelerometr), zatem telefon powinien znajdować się maksymalnie blisko naszej głowy. Uruchomienie budzika następuje maksymalnie na 30 minut przed zaplanowaną godziną, dokładnie w tym czasie, w którym nasz sen jest najbardziej płytki. Przykładowo, jeżeli zaprogramowaliśmy budzik na godzinę 8:00, aplikacja monitorująca fazy snu – Sleep Bot może uruchomić dzwonek już o 7:45, jeśli uzna że właśnie wtedy nasz sen jest najbardziej płytki i najsprawniej się obudzimy. Jak się o tym dowiaduje? Analizując ilość poruszeń naszej głowy na poduszce. To co jest bardzo ciekawym rozwiązaniem w tej aplikacji, to możliwość rejestrowania dźwięku. Dowiemy się dzięki temu czy w czasie snu nie rozmawiamy lub czy chrapiemy.

6. Motion X 24/7

Jest to aplikacja przeznaczona do pracy na urządzeniach z systemem iOS. Użytkownicy iPhone'ów mogą dzięki niej monitorować nie tylko sen, ale również aktywność przez cały dzień. Aplikacja do spania aktywnie współpracuje ze smart watchem Apple, pobierając z niego niezbędne dane i analizując oraz tworząc statystyki w opracowaniu graficznym. Czego możemy się dzięki tej aplikacji dowiedzieć? Np. tego że w ciągu dnia siedzieliśmy zbyt długo w jednym miejscu, a także będziemy sprawdzać jaką wartość miało nasze tętno.

7. Sleep Cycle Alarm Clock

Wspomniana wyżej aplikacja do monitorowania snu, dzięki której będziemy budzeni w czasie fazy snu NREM. To ta płytsza faza snu, w której nasze ciało może się delikatnie poruszać. Skąd Sleep Cycle Alarm Clock będzie wiedzieć że właśnie w tej fazie jesteśmy? Ano wykorzysta do tego czujnik ruchu w telefonie. Kiedy położymy telefon blisko siebie i nasze ciało będzie się przewracać z boku na bok, telefon będzie się delikatnie przemieszczał, a czujnik da sygnał że to właśnie faza NREM i można nas budzić. Budzenie również nie następuje o ściśle ustalonej godzinie, ale w przedziale ok. 30 minut poprzedzającym zaplanowaną porę.

8. Sleep as Android

Kolejna prosta w obsłudze aplikacja do monitorowania snu, która przez pierwsze dwa tygodnie okresu próbnego działa w maksymalnym zakresie funkcjonalności. Oferuje inteligentne budzenie z użyciem akcelerometru, a także duży wybór dźwięków przyrody, które są wykorzystywane jako alarm. Ciekawą funkcjonalnością w tej aplikacji jest możliwość udostępniania wyników pomiarów znajomych, a także konieczność potwierdzenia pobudki, np. poprzez obsługę CAPTCHA lub wysłanie tagu NFC. Dlaczego jest to stosowane? Aby uniknąć sytuacji, w której odwołujemy budzik i ponownie zasypiamy, spóźniając się do pracy lub szkoły. Aplikacja wspiera wymianę danych ze smart watchem Pebble.

Twardość materaca a aplikacja do snu

Aby wyżej wymienione oraz inne aplikacje do snu mogły działać prawidłowo, akcelerometr wbudowany w urządzenie musi mieć możliwość wykrycia ruch. Położenie telefonu obok swojej głowy jest do tego niezbędne, ale istotna jest również odpowiednia twardość materaca. Powinien on sprężynować pod ruchem naszego ciała. Zaleca się aby przez dwie lub trzy pierwsze noce obserwować sposób działania aplikacji i w razie potrzeby, umieścić go bliżej lub dalej od głowy.

Aplikacja do spania to bardzo przydatne narzędzie, do którego wiele osób podchodzi sceptycznie. My również mieliśmy takie zdanie na ich temat, do czasu aż nie postanowiliśmy zainstalować aplikacji w telefonie i użyć jej po raz pierwszy. Szybko się wówczas przekonaliśmy o tym, jak wiele posiada ona zalet i jak korzystnie wpływa na nasz sen.